夏季养生方法

夏季是阳气最盛的季节，气温常常超出平常耐受的程度，故中以“火”来概括夏季气候特点。，夏季必须提髙适应能力，以便安然地度过髙温的天气。

1．夏季养生大要

根据《素问?四气调神大论篇》所言，夏天的三个月，是所谓“草蕃木秀”的季节，这个时期，天地之气相交，植物开花结果，人们应该夜卧早起，不要嫌恶白天太长，让心中无存郁怒，并使腠理宣通，暑气疏泄，表现出外在的美。这是对夏季“宜养”的呼应，违反了这个道理，心会受伤，到了秋天就会患疟疾，以致秋天收敛能力也就差了。

2．夏季要养阳

《内经》曰夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。阳有如下两个方面的含义。

(1)夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。人们应该和自然界的气候变化相应，夏天可以适当晚睡而早起，积极地参加户外的活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

(2)养阳即养人体的阳气。夏季气候炎热，阳气外盛，尤其是南方地区高温湿热，人们往往会多饮凉茶、冷饮，以此来清暑热。夏季虽然气候炎热，但人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，长期服用可以损伤脾肾的阳气，导致脾肾。夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以不要认为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意养护阳气，凉茶的配伍不要过于苦寒，尤其脾胃功能较弱的人更要慎服，湿为长夏之主气，在我国大多数地区夏季高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与五脏的脾相通应，脾脏的禀性是比较喜欢干燥而厌恶湿邪，一旦脾的功能被湿邪所阻遏，则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚，而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。

3．夏季养生重在清

夏季养生论饮食、情志、起居、运动等各方面都要注重“清”，食物宜清淡，头脑宜清静，环境宜清凉，运动要清心。

炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊。髙温炎热及伏天可以选择在比较凉快的早晚练习的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，要多亲近大自然，目的就是要使心情平静，心静自然凉。