冬季预防冠心病的小方法

严冬是冠心病的高发季节，尤其是大幅度降温的日子。冬季的要诀是“保暖”，保暖应做到六要六不要。

1．要及时增减衣服，不要过早脱减

冠心病患者应当及时收听天气预报，了解每次寒流的来临和经历的时间，根据温度变化及时增减衣服，谨防感冒。因为受寒和感冒，是冠心病诱发的最重要原因。冬的着衣原则是暖而不捂，宽松柔软，及时培减，手足保温。

2．要户外活动，不要闭门谢客

除遇到暴雪、大风、骤冷和恶劣气候外，要有户外活动，比如散步、慢跑、打太极拳，做静功，老人们哂太阳聊天等等，既能呼吸新鲜空气，又能调整心态情绪，不能闭门独处，疏忽社交，严冬环境里，反而会“雪上加霜”，不利于冠心病的防治。

3．要平衡膳食，食宜多样，不要偏食暴食

冬春热量容易散失，补充热量高的食物很有必要，可以适量吃点羊肉、鱼虾、蛋类、牛奶、豆类等提高御寒能力，但要搭配水果蔬菜和粗粮，特别是苹果、绿叶蔬菜、燕麦片以便补充维生素、纤维素，平衡膳食。但不能偏食暴食，特别是晚餐更应注意，不可因夜间寒冷而过食高热量食物或过饱，常常夜间诱发冠心病。

4．要充足睡眠，不要熬夜

睡眠充足是冠心病很重要的养生之道。晚间睡前不要“胡思乱想”，用温水泡脚一刻钟，放松神态，切忌读报看书。午间要小睡半小时，此刻血压下降，心率减慢有利于冠心病的康复。清晨是冠心病发生心梗和粹死的“魔鬼时刻”。起床前提早服药，醒来后先在床上躺30秒，再坐起30秒，再撑床站30秒，这3个30秒是生命保平安的窍门。由于冬夜漫长难熬，许多冠心病患者沉浸于看电视、读书报或玩麻将甚至通宵达旦，不加节制。熬夜对冠心病危害极大，发生心梗和粹死的报道屡见不鲜，劝君不要熬夜！

5．要注意卫生，不要“病从口入”

冬季室温最好保持在20℃左右，晨起和午间要开启门窗，流通空气，保持空气清新。一周2～3次沐浴，水温以40℃最宜，过热、过冷都有害。勤换衣、勤晒被、勤洗漱，“三勤”的良好习惯是讲究卫生的要索之一，应当保持并坚持。“病从口入”有两个口：一是嘴巴，饮食要卫生清洁，不洁之物人口危害不轻；二是鼻孔，呼吸不洁之气也有危害，室内可以熏醋或点燃卫生香。

6．要坚持服药，定时就诊，不要疏忽大意

冬季冠心病髙发，服药不坚持，就诊不及时，常致病情反复，定时就诊还可发现病变化苗头，扼杀病情恶化在“摇篮之中”，切勿大意。