健美减肥气功

健美属吐纳派功法。源于江西民间玉蟾吸真功，由周士渊、朝旭和徐凯整编，发表于1989年。

临床应用：用于减肥、健美，其中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏，减缓饥饿时胃的蠕动，达到抗饥饿的效果。

【练功方法】

1.翻浪功：①取坐、站式平卧式，松静自然，平卧时双腿弯曲；②呼吸平均每分钟30～40次，比普通呼吸快一倍左右。呼气时，尽量缩胸凸腹，吸气时尽量挺胸收腹，注意用意不用力。一呼一吸为一次，40～60次。主要于饥饿时操练。

2.青蛙功：①坐式，两腿、脚与肩同宽，右手握拳，左手包住右拳，露出拳眼（女子左右相反），两肘分别自然撑在两膝上，头低下，使拳眼平面垫于额头，闭眼；②吸气后，口呼（细、长、匀）→鼻吸（细长、匀）→停1～2秒→快、短吸→口呼（细长、匀）……反复约10分钟，吸气时要求腹部饱满、鼓起、呼气时腹部放松；③收功，头抬起，搓手至发热，发烫，上、下干浴脸擦18次。十指分开，贴于头皮从前到后干梳头18次。然后眼睛慢慢睁开，抬手一伸腰，每次约15分钟，每日2～3次。

3.莲花功：①坐式或盘腿坐式，含胸拔背，掌心向上，两手相叠，两大拇指相对．男右手，女左手在上。眼微闭，舌尖轻称上齿龈，嘴微合；②调息，鼻吸鼻呼。第一阶段，注意呼吸细、长、匀，1～2分钟；第二阶段，意念只注意呼气，1～2分钟；第三阶段，意守呼吸，似守非守。若有若无，10～30分钟。③收功：同青蛙功。