三焦调摄松静功

三焦调摄松静功，属吐纳派功法，由郭林新研究会功法小组整理发表于988年。

临床应用：具升清降浊，平衡脏腑的作用，适用于病情稳定者。

练功方法：本功共分3大段，每段5节，各段的①②③节相同。

第一段：①站桩，闭目，收腹，松腰，长呼长吸3次。②两手外置于腰间处，右脚上前一步，先脚跟着地，再脚掌着地，然后脚尖着地，3次后，上后脚，两脚平站，风呼吸（二吸一呼）1次。接着换左脚，同法习练。再转动两脚尖。③两脚平站，松膝，两手放在体侧。再以两手内劳宫穴按摩肝、脾、胸区，配合长呼长吸；两手转向穴，用3指（食、中、无名指。下同）按摩9次，配合长呼长吸。④平立，两手外劳宫置于带脉之下腰侧，重心在左脚，右脚上前l步，松前脚尖，上踢3次，上左脚，两脚平站，风呼吸3次，换左脚同法操练。两脚平站，松膝，两手内劳宫放在肾俞，腰前后各弯3次，风呼吸3次，⑤两脚平站，松膝，两手放在丹田，长呼长吸3次，收功。

第二段：①、②同第一段。③两脚平站，松膝，用3指按摩下极，、穴顺时针、逆时针各9次，长呼长吸3次。④两脚平站，两手内劳宫放在腰之两侧带脉下，重心移至左脚，右脚上提，脚尖向下，配合风呼吸。重心右移，同法心练。右脚上前1步，上身前伸，后脚跟离地，提肛；身体后仰，前脚跟离地，重心右移，收腹；左脚上前，两脚平站。左脚上前1步，同法操练后，两脚平站，风呼吸3次，⑤同第一段。

第三段：①、②同第一段。两脚平站，开l步，两手中指相接，沿正中线上升，指尖放在穴，两腿下蹲，如坐马式，提肛收腹，站宜，长呼长吸3次。④升、降、开、合、松、静功。两脚平站，重心左移，右脚向右前方迈出1步，脚跟先着地，放平后，两手分别在上丹田、中丹田做1个开合。后脚上前1步，两脚平站，长呼长吸3次。⑤同第一段。

意念活动分3层，初学者应入而异，中级阶段意守中丹田，高级阶段意守。