峨媚甩手功

峨媚甩手功属导引派功法。为峨峭内桩软手的基本功之一，由刘勇发表于1987年。

临床应用：高血压、肝病、肾病、心脏病、神经衰弱、风湿性关节炎等。

【练功方法】

1.预备式：全身逐步放松，两手下垂，掌心内含，中指贴于裤边缝；嘴微闭，舌轻舐上腭，双目垂帘，内视玄关；鼻吸鼻呼，自然吐纳，气沉丹田，静养3～5分钟，待口中津满，分3次缓缓咽下。呼吸时要求轻、缓、匀、长，鼓腹收腹应自然、轻柔，切勿故意用力。以下各式呼吸要求相同。

2.前后甩手：双手缓缓抬起于胸前同肩宽，掌心朝下，由前向后摇甩，至极限再由后向前摇甩。向前甩手时吸气，向后甩手时呼气。反复多次。要求心无杂念，意守丹田，达到入静状态。初学者可默数甩手次数，以帮助入静。甩动次数，一般由开始的200～300次逐步增加到2000～3000次；年老体弱者，可量力而行。甩手时，要求掌心朝下，五指松开，指节放松，以穴为交换外气。前甩手时意想劳宫穴吸清气入体内，后甩手时意想劳宫穴放出体内浊气（此步骤初学者可不做）。前后甩手的要求：上宜虚，下宜实；头宜悬，舌宜顶；胸宜含，背宜挺；臂宜摇，肘宜沉；腕宜重，手宜划；腹宜实，胯宜松；肛宜提。趾宜抓。

3.螺旋甩手：回预备式，静息2分钟后，右腿外展屈膝，左脚略提起，踝关节内移，头、颈、肩、腰、腭俱向左转。右手由右膀旁向左上方划弧，掌心向外向上。五指松开，类似于太极拳白鹤亮翅状。，左手握拳由左胯旁向腰后划弧，拳心向后向上。如此甩手12次。复原后，行左手甩手，动作与右手甩手相同，方向相反。

4.收式：双手回置胯旁，双目轻闭，自然吐纳。3分钟后将口中津液分3次咽卜，然后，右手置于丹田，掌心向内，左手置于右手上，双手先顺时针方向，由内向外旋转，逐步扩大至腹部；然后逆时针旋转，各24次。意念气归丹田，微睁双目，缓行数步，收功。