五禽戏第一戏 鹿戏疏肝功法

第一戏 鹿戏疏肝功法

一、梅鹿伸腰

意想梅鹿沐浴朝阳，伸展肢体。

（一）左式

1.动作

（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90o，成右前屈膝独立步；，两手型呈（中、无名指内扣，其他三指伸直），外旋上提腰间，掌心向上，鹿角尖向前；目前视。

（2）左足向前蹬出，足尖向上；，两鹿角从腰间内旋上举至头上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前视。

（3）左腿外展落步，两足平行，与肩等宽；，两臂分别向体侧划弧伸展下落，两鹿角下落体侧，掌心向内；目前视。

2.调息

举臂收腹吸气，落臂松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

左、右式交替，2遍。

二、转颈运闾

意想梅鹿沐浴朝阳，转运头颈与尾闾。

（一）左式

1.动作

（1）面南，重心移至左腿，右转身面西，右足尖翘起外撇，踏实，重心再移至右腿，左足向左跨步与右足平行，间距大于肩宽，松腰坐胯屈膝半蹲，成马步；，两鹿角举向左前上方，高与视平，与肩等宽，鹿角尖向上，掌心向外；目视鹿角。

（2）以为中心，两鹿角向右向下向左划立圆3周，鹿角尖指向圆周边；目视鹿角，头颈、尾闾相随，重心随之平移。

2.调息

小周天：意守尾闾，举臂划弧收腹吸气，导气自丹田顺督尾闾达人中，落臂划弧松腹呼气，导气自沿返回丹田。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

三、成鹿亮角

意想麋鹿性灵快乐，伸颈亮角。

（一）右式

1.动作

（1）面东；右腿收回，屈膝足尖点地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；，两鹿角向外向后划弧，外旋收至腰间，鹿角尖向前，掌心向上；目前视。

（2）右足向右迈一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右侧弓步，左腿蹬伸，足尖内扣；，两鹿角从腰间内旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角举向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前视。

（3）右足收回，右转身面南，两足平行站立，与肩等宽；，两臂向外向后划弧收回体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。

2.调息

伸臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）左式

动作参见右式，左右相反。意守、调息同右式。

左、右式交替，2遍。

【鹿戏作用】

鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。防治肝失疏泄导致的头晕、胸胁少腹胀痛、情志不舒、月经不调等病症。