巢氏导引术第七节：挺腹将膝抱

1.调身

（1）松拳，掌心向下。

（2）手带肩走，沿体侧上举平肩。

（3）手带肩落，重心右移，双手抱住左膝下三寸。

（4）抱膝伸腰，膝胸相贴，绷紧足背，足拇指向下。

（5）松手落足，回复起式。一左一右，反复操作5遍。

2.调息

动作（1）（2）吸气；动作（3）呼气。

动作（4）吸气及屏气；动作（5）呼气。

3.调心

动作（4）体会体内真气充斥的感觉。

4.操作提示

尽量将大腿与膝头贴于胸腹部， 足背尽量绷紧，以足背垂直于地面为佳。吸气及屏气时可配合提肛。

5.主要作用

本节功法能引气下行，强健下肢，通经活络，防治痔疮。下肢活动不利、肢体麻木、虚劳膝软、痔疮等均可选用，也能缓解全身乏力易疲症状。