有效控制失眠的疗法

正常人在上床后的30分钟内就能悄然入睡，且能够将睡眠时间维持在4~10小时。但这种状态，患者难以达到，他们上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持长时间的睡眠状态。因为睡眠时间的不足和睡眠质量的低下，者醒后往往不能恢复精力，正常行为活动受到影响。这种条件下，他们最应该做得就是采取恰当治疗的疗法将自己的睡眠进行改善。

一、认知治疗

认知治疗以改变患者对睡眠的错误观念和态度为目标。睡眠的错误观念和态度量表评定了五方面的内容，只要针对这些方面进行纠正就可对睡眠改善提供助力：(a)不切实际的睡眠期望（“我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态”） ；(b) 控制和预期睡眠的感知能力下降（“如果我一晚睡不好，它会影响我一周”）；(c) 对成因的错误观念（“人老了就会，根本没有办法治疗”）；(d) 夸大和错误估计的后果（“长期失眠会给身体带来严重的后果”），(e) 对促进睡眠的行为的错误认识（“当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡”）。

二、刺激控制治疗

刺激控制治疗的目的就是帮助患者建立快速入睡和卧室与床之间的固定联系，主要通过减少影响睡眠的活动来达到。第一阶段，医生应向患者解释每一步的合理性，而不是简单的将建议呈现给患者。第二阶段，医生要鼓励患者严格地执行建议和鼓励患者讲出自己的想法和困难。实践证实，这种控制的疗法不但对原发性有效，对继发性失眠也有良好的效果。

三、运动疗法

这种方法适合年龄大、退休后有症状的朋友或者是工作压力不大，生活过于平静，并没有任何运动方式的朋友。我们身体的作息习惯是呈波浪式的，有高有低，老年人不经常活动或者不爱运动的中年朋友就会使他们情绪波动或者身体机能水平总是处在平缓阶段，只有低而没有高潮，这样在睡觉的时候就会造成。所以这类朋友适合运动起来，每天或者一周坚持运动三次，便会得到很大改善。运动方式有慢跑或者自行车等小强度的有氧运动。

以上所述的较为恰当的治疗的疗法您记住了吗？相信经过实践和时间的检验，上述手段是能够成功帮助您安然入睡的！