中年妇女，别被“胖”所牵累了

　　近日，张惠妹“乌托邦”世界巡演厦门站如期举行，演唱会上，阿妹粗腿肥腰，臃肿依旧。张惠妹自从2年前突然发福之后，就一直处在肥胖的边缘，媒体报道阿妹称，再也回不去了。

　　三四十岁的女人，发福很正常，明星也不例外。除非是那些对自己严格要求的女人，否则终将被“胖”所牵累。女人到了中年，由于内分泌的改变，体内热量收支不平衡，多余的能量转化为脂肪并贮存在皮下和内脏的周围，尤其多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部。

　　所以中年妇女应该更早的行动起来，不要麒麟臂，不要大象腿，不要一胖毁了所有。

　　首先注意自己的饮食，少吃含脂肪和胆固醇多的肉类，可以吃些瘦肉，鱼类，鸡肉来代替，但是也要少吃哦，多吃水果，蔬菜。豆浆是这个年纪不错的选择，可以增加雌激素，加快代谢，有美白效果哟。

　　晚饭要少吃，最好在5-6点之间吃完，建议5成饱，以蔬菜、面条、稀饭类易消化食物为主。如果有长胖的趋势，首先从减少晚饭开始，这是最合理的。

　　运动，是不可缺少的，慢跑、游泳都是不错的选择。尤其是慢跑，跑步时间要每次30分钟，每周至少跑3-5天。如果想减肚子上的肉，就做仰卧起坐，每天最少30个哦。

　　还有就是在办公室，或者家里，闲暇的时候，别老坐着，起来走走，跳跳哟。