35岁是男性生育力拐点
健康新闻 2024-03-30 19:17健康新闻www.xiang120.com
常常听到35岁是一道坎
例如：35岁职场危机
近日“35岁是男性生育力拐点”
这一话题冲上热搜，引发广泛热议
明明三十而立
立住没几年怎么就到拐点了
如何能捍卫生育力
日常生活中男性同胞怎么做
现在，随小洲一起来了解
为何35岁是男性生育力“拐点”？
孕育新生命，精子是关键。年龄是影响男性生育力的重要因素，35岁则是“分水岭”。
据研究数据显示，男性精液质量在30岁时出现倒退，35岁后出现明显下降；与20~29岁年龄组相比，35岁组的精液精子含量较少。
从生殖遗传学角度看，25~35岁是男性精子数量和质量的最佳时期，35岁后生育力则逐年下降，表现为受孕几率降低，自然流产、孩子患遗传病几率增加等。
如果有生育计划的，条件允许，还是尽早将此提上日程。
保护好生育力
日常生活中可这样做
饮食
多吃蔬果海鲜
应多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物，有助于维持健康的精子数量。
蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等，坚果富含欧米伽3脂肪酸，均利于精子细胞成长。
环境
避开高温和辐射
高温会直接伤害精子，抑制精子生成。男性要少去桑拿房、蒸气浴室。
避免接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、电磁波等有害物质。
避免长期接触农药、化肥、洗涤剂、油漆等。
不吃含激素的食物，选择不含环境激素的日用品。
穿衣
不穿紧身裤
建议穿着宽松、透气的内裤和裤子。长时间穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤，会让私处酷热难耐，精子健康也会受到牵连。
运动
控制体重
日常锻炼推荐跑步、跳绳、游泳和骑车等有氧运动。剧烈的马拉松、长距离骑车，会让睾丸温度升高、威胁睾丸外囊血管健康，不建议进行。
身体质量指数正常（20~25）的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%，腰围大于102厘米的男性，发病率是正常男性的7倍。
节制
向烟酒说不
要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭。如果男性打算要孩子，短期戒烟戒酒效果不明显，至少要提前3个月，才能达到理想效果。
情绪
合理释放情绪
定期腾出时间歇息，给自己放个假；保持充足睡眠，睡前冲热水澡或泡脚等都能促进睡眠；合理发泄情绪，运动、听音乐、打游戏等都是不良情绪的出口。
体检
重视就医
病菌感染、生殖系统的器质病变都会影响精子质量，最终导致男性不育。
育龄男性如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状，或者看到精液形态、气味等异常，应及时到正规医院就诊。
上一篇：百日咳今年已致13人死亡
下一篇：杭州东站跳轨旅客转至重症医学科