瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调

瑜伽体式在生活中的运用专为女性设计

随着生活节奏的加快，女性朋友们经常面临着各种压力。瑜伽作为一种身心锻炼的方式，受到越来越多女性的喜爱。以下是几种专为女性设计的瑜伽动作，它们不仅可以帮助滋养身体，还有助于缓解各种身体不适。

★鸵鸟式

此动作可以滋养并强壮腹部器官。双腿并拢，吸气，身体向前靠近双腿。双手抓住双脚的脚踝或放在脚心下，背部挺直。通过这个动作，可以感受到腹部器官得到了充分的伸展和强壮。

★增延脊柱伸展式

这个动作有助于减轻月经期间下腹和骨盆部位的疼痛。吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝。让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然呼吸，放松整个头部和上身躯干。

★加强侧伸展式

此动作旨在伸展脊柱、放松髋关节并强壮腹部器官。双腿分开略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。吸气时抬头向后伸展，呼气时让上身靠近右腿前侧。这个动作可以让脊柱得到充分的伸展，同时放松髋关节。

★脊柱扭转式

坐在椅子上，臀部坐稳，背部挺直，然后进行身体的扭转。这个动作可以按摩腹内脏器，改善其功能。通过扭转动作，可以让脊柱得到充分的运动，同时按摩到腹部器官。

★束角式

这个动作有助于纠正月经周期的不规则，让卵巢正常发挥功能。坐在椅子上，双脚脚心相对，吸气保持背部挺直，延伸颈部前侧。通过这个动作，可以让卵巢得到充分的锻炼和保养。

★猫伸展式和猫变式

这两个动作都有助于消除月经痉挛的疼痛以及缓解月经不调。先进行基本的猫伸展式，然后在此基础上进行变式。这两个动作可以让脊柱得到充分的伸展和放松，同时还有助于缓解月经不适。

提示：每个动作保持5分钟，每天饭后一小时进行1至2个动作即可。经期第一天不适宜做这些动作。通过这些专为女性设计的瑜伽动作，可以有效地缓解身体不适，同时滋养身体。希望大家在忙碌的生活中，也能关注自己的身体健康，适当进行瑜伽锻炼。