怎让便秘远离你的孩子？

儿童时期的便秘问题常常令家长们头疼不已。当孩子体内的废物不能及时排出，停留过久时，可能会引发头晕、乏力、恶心等一系列的身体不适。只要我们掌握了一些有效的规律，便可以让便秘问题远离我们的孩子。

对于孩子的饮食，我们要坚持少量多餐的原则。由于孩子的胃容量较小，精力旺盛，他们几乎每3到4小时就需要补充能量。在选择点心时，我们可以考虑加入银耳、杏仁和蜂蜜等食材，这些食物不仅能够软便润肠，还含有丰富的蛋白质，是孩子营养补充的绝佳来源。根据个人喜好制作的饭团、布丁、水果沙拉等，都是不错的营养选择。对于牛奶过敏的孩子，我们可以选择豆浆、豆花等富含钙质的食物来替代。但在准备孩子的饮食时，我们要特别注意避免食物过于粗糙、大块或过量，以免孩子消化不良。小碗的份量就足够，大约是成人食量的三分之一或四分之一。

鼓励孩子多吃瓜果。中医认为，孩童便秘的问题与体质燥热、火气大有关。我们可以多给孩子补充瓜类水果，如西瓜、香瓜和香蕉等，以帮助孩子散内热。如果孩子不喜欢吃蔬菜水果，我们也可以选择木耳、海苔、海带、干果等食物，它们同样富含纤维质和矿物质。燕麦片也是良好的纤维来源。

适当的运动也是预防孩子便秘的关键。城市孩子的活动量普遍较少，因此我们可以让他们在家多做一些加强腹肌的运动，如简单的蹲、前后弯曲或转腰等动作，这些动作有助于加速肠蠕动。家长还可以在睡前顺时针轻按孩子的肚脐周围，帮助孩子更好地排便。

养成良好的排便习惯同样重要。孩子便秘有时是因为没有养成定期排便的习惯。3到7岁的儿童腹部及骨盆腔肌肉正在发育，排便反射机能尚未成熟。我们需要提醒孩子定时上厕所，养成每天固定排便的好习惯。早餐后一小时是理想的排便时间。注意孩子的口腔卫生也是预防便秘的重要措施之一。口腔健康不仅关乎孩子的食欲和情绪，更与他们的排便能力息息相关。

只要我们掌握了这些有效的方法和规律，就可以让孩子远离便秘的困扰，让他们健康成长。 （实习编辑：黄秀杰）