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瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(三)

癌症 2025-06-21 22:42癌症治疗www.xiang120.com

动作七:倒箭式

1. 躺下,双臂放松向下按,双腿抬起至与地面垂直。此刻,想象自己正处于一幅美丽的画面之中(图7-25)。

2. 接着,慢慢地抬起髋部,让双腿伸展过头顶,仿佛向着星空延伸(图7-26)。

3. 屈肘,双手轻轻托住腰部,然后缓缓打开躯干,让身体在柔和的动作中伸展(图7-27)。

4. 收下巴,胸部微微震动,保持身体正直,深呼吸,维持这个状态1至3分钟,感受身心的和谐(图7-28)。

功效:此动作让血液充分涌向大脑,犹如甘甜的雨露滋养双眼、头皮和颜面。它能有效减轻失眠和头痛的困扰,让你焕发充沛的活力。

动作八:半式

1. 跪在地上,双手十指相交,上身微微前俯,感受大地的气息(图7-29)。

2. 向前弯腰,头顶轻轻触碰地面,后脑勺安稳地靠在交叉的双手上。随着动作的深入,上臂会相应抬高,双腿则保持伸直。双脚小步向头部方向移动,髋部逐渐向头上方移动(图7-30)。

3. 当上身接近垂直地面时,两脚尽量靠近头部,保持自然呼吸,感受身体的柔韧与力量的结合(图7-31)。

4. 头部与手的特写镜头下,你能看到自己的专注与努力(图7-32)。

功效:这一动作能够滋养头部大脑,改善肤色,让你的肌肤焕发出自然的光彩,同时还有助于防治脱发。

动作九:叭喇狗式

1. 深深吸一口气,双手叉腰,两腿分开,与肩同宽(图7-33)。

2. 呼气,身体向前倾斜,感受脊柱的柔软与力量(图7-34)。

3. 双手放在地上,尽量保持一条直线上,身体前倾直至头部置于两手之间。保持这个姿势30至60秒,然后吸气,回到起始位置(图7-35)。另一个变化是双手叉腰或背后合掌(图7-36)。

功效:这个动作能够加强脑部的血液供应,让你的肌肤更加光滑有弹性,同时改善消化机能。

一周教程:周日美肤养颜瑜伽(一)、(二)、(四)更多美丽与健康的秘密旅程!这些瑜伽动作不仅能帮助你在繁忙的生活中找到宁静与平衡,更能滋养你的肌肤,让你焕发自然的光彩。让我们一起在瑜伽的世界里,更多的美肤养颜秘籍吧!

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