教你如何正确练习瑜伽呼吸法？

呼吸：生命的律动

自胚胎时期在母体的温床中，我们首次以腹呼吸迎接世界，如同海底的珊瑚，透过波动传递生命的讯息。随着成长的步伐，呼吸逐渐上升至胸腔，青春的气息随之涌动。而到了人生的暮年，许多人会发现自己在抖动的肩膀上，艰难地进行着每一次的呼吸。

生命的律动终将停止，我们称之为死亡。而呼吸，从腹腔起始，逐渐向上延伸至颈部，经历一个完整的周期。健康的呼吸方式，是回归腹部的深呼吸状态，如同找回生命的原点。

在瑜伽的哲学中，呼吸的基本原则是“规则、均匀、长、深”。每一次的吸气、呼气、暂停，都是对身体的一次温柔对话。尤其在这暂停的瞬间，体内隐藏的力量仿佛被激活，犹如泉水涌动。

瑜伽呼吸法的终极目标是延长吸气与呼气之间的停滞时间。从最基本的呼吸方法到风箱调息，方法有数十种。对于修炼瑜伽的人来说，掌握三四种调息法便足以开启瑜伽的大门。

接下来，让我们学习有助于呼吸的姿势和基本的呼吸方法。

姿势指导：

1. 端正坐姿，腰部挺直，胸部轻微前倾，仿佛拥抱大自然。

2. 微微收起下巴，双手安放于膝盖之上，掌心向上，感受能量的流动。

3. 放松脖颈与肩膀，让眼神自然下垂，内心平静，静听呼吸的声音。

基本呼吸阶段一：

1. 尝试用下腹部进行呼吸，仿佛是为生命充气。

2. 闭上嘴巴，只用鼻子进行呼吸，感受气流的进出。

3. 当你能自如地用腹部进行呼吸时，开始计时，吸气5秒，呼气5秒。

4. 当你熟练掌握这种呼吸后，尝试吸气5秒，然后呼气10秒，感受身体的变化。

基本呼吸阶段二：

1. 在熟练掌握了吸气、呼气时间为1:2的呼吸方法后，开始尝试在呼吸之间加入暂停的阶段。

2. 吸气、暂停、呼气的时间比例为1:4:2，即吸气5秒，暂停20秒，再呼气10秒。

3. 重复这个过程，让呼吸成为你生活的旋律。每一口气息都是对生命的颂歌。而每一次深呼吸都是一次新生。深呼吸并不仅仅是一种生理活动更是心灵的洗礼和重生。记住一定要熟练掌握第一阶段后在进行第二阶段的练习哦！