考研前注意心理调节 名师支招如何“减压”

考研在即：如何应对“考前综合症”？

随着2012年考研的临近，同学们是否已经做好充分的准备，迎接这场知识的大考呢？面对考试，许多同学都会出现紧张、焦虑的情绪，担心自己的复习不够充分，或是过度复习导致疲劳。甚至有些同学在考试前会感到自己已经忘记了之前背过的内容，脑海中一片空白。这种种紧张、疲惫、烦躁的感觉，很可能是患上了“考前综合症”。如果不及时加以调节，这种情绪状态将严重影响你的考试成绩。

“考前综合症”的出现与多个因素相关，其中主要包括个体的心理素质和心理承受能力、外界考试压力以及对考试的信心和认识。为了有效应对这一症状，我们需要从多个方面入手。

对于陌生的考场环境和气氛，我们可以通过提前熟悉考场来适应。这样可以降低考场环境对我们造成的心理压力。

保持良好的作息习惯，劳逸结合。当出现紧张状态时，可以尝试一些简单的放松技巧，如双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸。考前一周内不宜将复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠。对于因紧张而导致的睡眠不好，我们不必过分在意，轻松的心态反而有助于入睡。

在饮食方面，如果出现食欲不佳的现象，可以尝试吃一些带辣或酸味的食品刺激食欲。多吃水果和鲜橙汁，保持少吃多餐，避免过饱。

考试当天，不宜过早到达考场，也不宜匆忙“赶考”。建议提前15分钟到达考场，以轻松的心态步入考试环境。最好不要与同学讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响信心和情绪，从而影响临场发挥。

专家认为，面对考前的种种心理状态，考生必须积极主动地剖析、思考和调整。要对考试有全面、清醒的认识。要增强自信心，相信自己有能力、有实力应对这场考试。只要我们以积极的心态去面对，采取有效的措施去调整，就一定能够战胜“考前综合症”，取得理想的成绩。

考研是一场知识的大考，更是一场心理的大考。希望所有考生都能够以积极的心态去面对，取得自己满意的成绩。