健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（二）

瑜伽练习：舒展与平衡的艺术

让我们开始一场的身心之旅。坐直，双腿向前伸展。现在，让我们尝试一种腿部和背部的伸展式。曲起右腿，将右脚脚跟拉近左大腿根部，脚底贴紧左大腿内侧。接下来，双手拇指相扣，手臂向上举过头顶，感受脊柱的伸展。

将头部置于两臂之间，眼睛注视着双手。上身缓缓向下弯曲，靠近左腿，保持膝盖伸直。在此过程中，如果身体柔软度允许，可以尝试双手抓住脚掌，脸部贴在膝盖上。若无法做到，则双手可抓住脚踝、小腿或膝盖，尽量使上身向下弯曲。保持呼吸，停留数秒，感受身体的延伸与放松。请注意，避免过度扩张肌肉以免扭伤。然后缓缓挺直上身，双手向上举过头顶，再慢慢放下。

在完成左腿的伸展后，换右腿进行同样的动作。经过一段时间的练习，你会发现身体的柔软度正在逐渐提高，身体更加轻松自如。

在临床实践中，这种伸展动作具有诸多益处：刺激和协调副交感神经系统，增加心脏血液回流，对心脏病的治疗具有积极影响；减少冠状动脉粥样硬化斑块的形成，降低血液中的胆固醇；改善身体内部循环，按摩大肠，从而有效预防和治疗便秘、痔疮等问题。

还有一种名为“双腿背部伸展式”的瑜伽动作，体式动作与单腿交换伸展式相似。这个动作能够刺激、按摩和放松骨盆周围的肌肉和脏器，还能伸展骶骨与髂骨之间的关节和韧带，对背痛、坐骨神经痛具有缓解和治疗作用。

还有一种体式动作能有效放松肩部肌肉，缓解因支撑头部而造成的颈部脊旁肌疲劳。它还能刺激位于颈部的副交感神经系统，促进交感神经与副交感神经系统的平衡；增强脊柱弹性，滋养脊神经。在练习过程中，还能温和地按摩胃部，促进消化分泌和脏器的血液循环，维持肠胃功能健康。肝脏、和胰脏也能在练习过程中获得更多的能量和血液供应。

瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，通过不同的体式动作达到放松、舒展和平衡的效果。无论是为了保持身体健康还是追求精神平衡，瑜伽都是一个非常好的选择。