面对天灾，大众如何心理自护

今年是一个天灾频发的年份，中国的人民经历了青海玉树地震的悲痛后，又迎来了甘肃舟曲的山洪泥石流灾害的挑战。截至目前，已经造成了大规模的伤亡和失踪事件。连续的陇南暴雨引发的泥石流，以及西汉高速公路因暴雨导致的泥石流灾害，造成了大量的车辆和人员滞留。这些灾难给灾区人民带来了恐惧、焦虑、暴躁等心理问题，心理工作者正在紧急赶往灾区进行心理干预。

在面对这些灾难信息时，我们每一个人都需要做好自我心理调适。为此，我们咨询了广州白云心理医院的专家，了解如何在灾难面前保持心理健康。

专家指出，要避免负性情绪投射。近期，有一位35岁的女子因为担心自己居住的地方可能发生泥石流而寝食难安。心理医生的分析显示，她具有过于敏感的个性特征，容易受到心理暗示，面对应激事件时会产生负面情绪投射。这种情况在生活中并不少见。情绪的控制与调整是心理健康的重要标志。过多的负性情绪会导致生活困扰、人际关系冲突以及各种心理障碍，甚至可能引发心血管疾病等身体疾病。

那么，如何避免负性情绪投射呢？专家建议“放出去，走出来”。这意味着要把自己内心的痛苦体验发泄出来，学会向他人倾诉。积极参与户外运动，减少负性情绪的机会。体育运动是一个很好的方式，它可以改变心理状态，消除负面情绪，增加良性体验，提高个人的社会心理支持。

我们还需要警惕“蛋壳心理”。这种心理多见于青少年和中青年女性，表现为心理脆弱、意志薄弱、抗挫折能力较差。在面临应激事件时，他们往往无法调试好自己的心理平衡，引发心理障碍。家长应该引导孩子学习灾区人民的顽强精神，增强抗挫折的能力。家长也需要反思自己的教育方式，是否过于溺爱让孩子变得脆弱。

面对天灾，我们要学会科学、健康地控制情绪。尽量避免过度接触，多关注灾区的重建工作，重视与亲人、朋友的相处，深刻体会人间的亲情和温暖。只有这样，我们才能在灾难面前保持坚强，共同度过难关。

（责任编辑：陈荣德）