瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)

动作四：指尖修炼法

坐在椅子的前半部分，感受身体的重心。将左手手心向上，手臂完全伸展，仿佛与宇宙气息相通（图5-14）。用你的右手将左手掌缓缓向下、向后扳动，直至与手臂形成90°的角度。坚持这个姿势数秒，深呼吸，感受手指和手腕的舒展。然后换另一侧手重复动作（图5-15）。接下来，双手合掌，屈肘放于胸前，指掌间用力对抗，深呼吸，感受手指的灵活与力量（图5-16）。

这个修炼法不仅能增强手部及臂部的血液循环，还能消除手指及手腕的疲劳，预防手指肌腱炎和抽筋。每天在电脑前或者书写后，不妨来一组指尖修炼法，让手指得到充分的放松和美化。

动作五：护眼暖心式

依然坐在椅子的前半部分，保持腰背挺直，深呼吸（图5-17）。然后，将两手掌心相对，用力摩擦，直至发热（图5-18）。闭上双眼，将已发热的掌心轻覆于双眼之上，让温暖的感觉渗透至眼部深处（图5-19）。你还可以双手向内旋转按摩眼部，让眼部肌肉得到放松（图5-20）。

长时间面对电脑或工作的人群，眼睛常常感到疲劳。这个护眼暖心式就能有效缓解眼部疲劳，预防近视和眼睛干涩的问题。记住，动作过程中不要过于用力，当眼睛感到不适时就可以开始这个动作，随时随地，直到眼睛恢复舒适。

动作六：眼动全身律

坐在椅上，保持腰背挺直，深吸一口气。将视线向上移动，停留3至5秒，仿佛正在仰望星辰（图5-21）。然后缓缓呼气，视线向下移动，同样停留3至5秒（图5-22）。接着，分别向左、向右看，每次呼气时回到正中的位置（图5-23、图5-24）。

这个眼动全身律能有效消除眼睛长时间直视某处的疲劳感，预防视力减退、近视或斜视。每次练习可重复数次，之后闭上双眼放松，你会发现眼睛疲劳瞬间消失的无影无踪。

一周瑜伽教程：周五特训明目美臀瑜伽

这是连续三周瑜伽教程的一部分。每周五，给自己留下一段时间，练习这一系列专门针对眼睛和臀部肌肉的瑜伽动作。不仅可以缓解眼部疲劳、预防近视和干涩问题，还能塑造紧实的美臀线条。让我们一起在瑜伽的世界里找到身心的平衡与和谐。