老年人预防脑出血8招!

老年生活的健康守护：预防八式秘籍

随着岁月的流逝，老年人的身体机能逐渐减弱，因此更需要关注身体健康。以下是八招预防方法，帮助老年人预防疾病，保持健康。

第一式：左手舞动，右脑激活

在日常生活中，尤其是早晚时刻，多多使用左上肢和左下肢，特别是左手。这一动作能够减轻大脑左半球的负担，同时锻炼大脑的右半球。能够有效预防脑溢血的发生。在闲暇之余，用左手转动健身球，让右脑半球功能得到充分的发挥。

第二式：避免过度劳累

过度的体力和脑力劳动都会增加身体负担，超负荷工作可能诱发各种健康问题。老年人应注意合理安排休息和工作，避免过度劳累。

第三式：心情调和，乐观开朗

保持乐观情绪，减少烦恼，调整心态。面对生活中的悲喜，应持平常心，淡泊名利，知足常乐。这样有助于身体健康。

第四式：饮食有道，健康相伴

老年人的饮食应以低脂、低盐、低糖为主。多吃蔬菜、水果、豆制品，适量搭配瘦肉、鱼和蛋。这样的饮食结构有助于身体健康。

第五式：限酒，健康生活

烟酒都会使血管收缩、心跳加快、血压上升。老年人应限酒，保持身体健康。

第六式：防便秘与脑溢血并行不悖

大便燥结时，排便用力容易引发脑溢血。老年人应多吃富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当运动及早晨起床前腹部自我按摩也能有效预防便秘。

第七式：坐便养生，舒适安全

蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏便，可能导致血压升高，增加发生脑血管意外的风险。而坐便能减少这种风险。老年人应选择坐便。

第八式：步履稳健，防跌倒为先

老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，跌倒后可能发生颅内血管破裂的危险。老年人在行动时要特别小心，防止跌倒。在户外行走时，可选择平稳的路线，避免陡峭的坡道或不平整的路面。家里也可以进行一些简单的环境改造，如安装夜灯、增加扶手等，提高老年人的行走安全性。