瑜伽初学者的结束动作讲解

瑜伽：从初学到精通的莲花式修行

在瑜伽的世界里，每一个动作都有其独特的魅力和深厚的内涵。今天，我们要深入的是那些与“莲花”有关的瑜伽姿势，它们不仅优雅如莲花般绽放，更有助于我们寻找内心的平静与和谐。

初学者的结束动作莲花式（Padmasana）

正如其名所示，莲花式是对瑜伽姿势的一种优美描述。这一练习从拜日式（Surya Namaskara）开始，将姿势与呼吸紧密结合，如同编织一个绚丽的花环。当拜日式完成后，你会感到呼吸短促，此时莲花式和休息姿势便是最佳的选择。坐在瑜伽垫上，用乌佳依喉呼吸（ujjayi）找回身体的平衡。收紧下腹，引导呼吸进入肺部，同时运用会阴收束（mula bandha）和收腹收束（uddiyana bandha）。当内心平静时，便可安然休息。

双腿交叉式变化

初学者可以从泡沫塑料板的边缘开始练习。吸气，然后呼气叠起右腿，脚后跟朝向耻骨。再吸气，呼气后将左腿叠于右腿之下。骨盆向前旋转，离开泡沫板前部。在这个过程中，拉长脊椎，双手置于膝盖上，目光凝视鼻尖（nasagrai dristi），深呼吸以调整呼吸节奏。

半莲花式变化

坐在瑜伽板上，将右脚放入莲花姿势。为了最大程度地打开髋部，大腿骨需要向后移动。放松小腿肌肉，将脚后跟放在左下腹耻骨之上。这个动作应由腿部驱动，只有在固定脚部位置时才需要用手。呼气后，将左腿叠于右腿之下，双手放在膝盖上，目光依然凝视鼻尖。在这个过程中，要特别注意乌佳依喉呼吸的运用以及收束的运用。

放松与休息

完成所有的动作后，我们需要放松身体，释放所有的紧张。呼气，从莲花姿势中放松出来，弯曲双腿，身体一根脊椎骨一根地躺在垫子上。保持脊椎成一直线，放松双腿和手臂，将双脚双手在身体两侧向外打开。闭上眼睛，随着每次呼气释放所有的紧张和压力。此刻，我们如同漂浮在平静的湖面上的一片落叶，身心安详。

瑜伽的莲花式是一种寻求内心平静与和谐的方式。无论你是初学者还是资深瑜伽爱好者，都可以通过这一系列的练习找到身心的平衡和宁静。每一次的呼吸、每一个动作都是一次与自我对话的机会。让我们在瑜伽的世界里，如莲花般绽放，感受生活的美好。