哺乳期喝咖啡对宝宝成长不利 如何消除疲劳有妙招

咖啡的提神魅力让许多人为之倾倒，特别是在哺乳期，许多妈妈仍对它爱不释手。咖啡真的是哺乳期妈妈们的良伴吗？我们深入这个问题。

关于哺乳期妈妈饮用咖啡后对宝宝的影响，科学研究发现，相比从不喝咖啡的准妈妈，每天喝4至7杯咖啡的准妈妈面临的风险增加了80%，而超过8杯则风险更高。更令人担忧的是，每日饮用超过3杯咖啡的哺乳期妈妈所产下的宝宝，体重明显较轻。因为咖啡因会阻碍胎宝宝的成长，摄入中等量咖啡因的准妈妈，胎宝宝在子宫内发育不全的危险性是一般人的两倍；而大量摄入的准妈妈，这一风险更是高达四倍。建议哺乳期妈妈将咖啡因摄入量控制在每天低于300毫克。

妊娠期间，咖啡因的生物半衰期会成倍延长。这意味着，准妈妈清除咖啡因的能力降低，咖啡因更容易在体内蓄积，并通过胎盘屏障影响宝宝的发育。现实中，一杯普通的即磨咖啡已含有150至200毫克的咖啡因。对于上班族来说，早、午、晚各一杯咖啡的习惯已超出成人建议的最高摄取量。

除了咖啡，现代女性还面临缺钙的问题。咖啡会加速钙的排出，而保持身材的需求、防晒的需要以及饮食选择都可能导致钙的流失。孕期如果不注意补钙，轻度缺钙时会调动母体骨骼中的钙盐来保持血钙浓度；但严重缺钙则可能引起肌肉痉挛，甚至引发妊娠高血压等疾病。这对于孕妇和胎儿都可能产生不良影响。

那么，哺乳期喝咖啡会有什么影响呢？咖啡中的咖啡因会使中枢系统兴奋，这些物质会通过乳汁到达宝宝体内，对宝宝的成长不利。可能出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。建议哺乳期妈妈尽量避免饮用咖啡。如果一定要喝，可以适量饮用一杯，并且在喝完后的1-2小时内不要立即哺乳。

除了咖啡，可乐和茶也含有咖啡因，最好在哺乳期少喝。那么，如何避免咖啡因对宝宝的伤害呢？其实，最好的方法就是控制咖啡因的摄入量，并且有意识地多喝水，以降低对宝宝的伤害。

哺乳期妈妈还可以通过其他方式提神解除疲惫。例如外出散步，给自己留出足够的时间在下午外出散步，去绿地、公园或广场都可以松弛紧张的神经。热薄荷茶也是提神的好选择。

虽然咖啡有提神的功效，但哺乳期妈妈应该谨慎饮用，以保护宝宝的健康。在享受咖啡的也要注意自己的身体健康和宝宝的成长发育。在一天的疲惫工作后，一杯热薄荷茶对于新妈妈而言，是恢复活力、忘却疲劳的最佳选择。当茶香萦绕在周围时，疲惫的身心也会逐渐得到舒缓。

睡眠是身体恢复的关键。想要进入睡眠，不妨试试临睡前做些轻微的运动，比如慢跑。当运动使得身体微微出汗时，体温会开始下降。这时候睡觉，人将更容易进入睡眠，从而大大提高睡眠质量。这样的睡眠如同自然的养分，让新妈妈在第二天充满活力和精神。

瑜珈呼吸法也是一种有效的放松方式。所谓的瑜珈呼吸法，其实就是腹式呼吸。吸气时，腹部充气鼓起；吐气时，腹部则呈现凹陷状态。新妈妈们可以试着仰卧平躺或采取坐姿，让身体处于放松状态，然后以均匀平稳的节奏进行呼吸。这种呼吸方式不仅可以帮助新妈妈放松身心，还可以提高睡眠质量。

高位撑起法也是一种值得推荐的运动方式。新妈妈们可以在两尺高的地方做简单的半俯卧撑运动。身体向下时吸气，起身时呼气。每天坚持做十个左右，就会感觉精力比以前更加充沛。行走也是一种很好的锻炼方式。行走时要脚跟先落地，均匀地深呼吸，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。适当的行走有助于恢复体力，提高身体素质。

如果家中琐事繁忙，无法安心休息，新妈妈们也可以选择暂时离开家，去宾馆借住几天。放下所有的琐事，彻彻底底地睡上两天三夜，让自己得到充分的休息和恢复。这样的躲避休息法，可以让新妈妈在短暂的时间里恢复精力，重新面对生活的挑战。新妈妈们要记得照顾好自己的身体，合理安排休息和运动时间，这样才能更好地照顾宝宝和家人。