男人便秘或猝死

保持规律排便，构建健康肠道的微环境

在这个快节奏的现代社会，我们的身体也需要得到细致的关怀。规律的排便时间，是维护肠道健康的关键一环。您知道吗？早晨起床后的30分钟内，往往是结肠最为活跃的时刻，此时排便，事半功倍。

一、顺应生物钟，规律排便

如同大自然的日出而作，我们的身体也有其内在的“生物钟”。对于大多数人而言，晨起后的短暂时间内最容易产生便意。这是一天中结肠的活跃期，应当把握。除了早晨，进餐后也是结肠活跃的时刻。养成定时排便的习惯至关重要，即便没有便意，也应该在固定时间去厕所蹲一蹲。久而久之，身体自然会习惯并产生规律的排便反应。值得注意的是，每次排便时间不宜过长，五分钟以内最为适宜，避免长时间排便造成的局部不适。

二、专注排便，避免干扰

有便意时，应该及时如厕，不要忽视或强忍。粪便在肠道滞留过久会导致大便干燥，引发或加重便秘。排便时应该专心致志，避免心杂念。有些人喜欢在如厕时阅读、发短信、打游戏等，这些行为会分散注意力，干扰排便过程，增加排便时间，甚至抑制便意。长此以往，会对肛门和直肠造成不良影响。

三、动起来，远离久坐

长期久坐的人群，如办公室白领、长途司机等，由于长时间坐着工作，活动量少，肠道蠕动相对缓慢。久坐还容易导致盆腔及直肠黏膜充血，引发肛门直肠疾病。适量的运动可以改善身体机能，促进消化道蠕动，增强便意和排便顺畅度。

四、合理饮食，预防便秘

食物过于精细或偏食都可能导致肠道问题。为了预防便秘，我们应该调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，如杂粮、蔬菜、水果等。减少刺激性助热食物的摄入，如辣椒、咖喱等调味品，并忌烟酒。可以食用一些具有防治便秘作用的粥品，如芝麻粥、核桃仁粥等。摄取足够水分也是保持肠道湿润、促进排便的重要因素。

五、腹部按摩，促进消化

自我腹部按摩也是促进肠道蠕动、保持大便通畅的好方法。仰卧位，以腹部为中心，适当加压顺时针方向按摩，每天早晚各一次，每次约十分钟。

六、寻找病因，针对性治疗

一旦发生便秘，不要滥用泻药。应当查明原因，针对病因进行治疗。

保持规律的排便时间、随“意”而为、专心排便、改变久坐习惯、注意饮食结构调整、腹部按摩以及寻找病因，这些都是构建健康肠道微环境的重要步骤。让我们从生活的细节出发，关爱自己的身体，远离便秘的困扰。