血压过高试试捏手掌心 冬季最适合四个运动

近年来，我国常见的心血管疾病已经悄然侵袭着越来越多的人群，包括中青年的壮年人口。在病患群体愈发年轻化的大背景下，高血压这一心血管疾病的危害愈发凸显。当高血压突发，而患者未随身携带药物时，不妨尝试捏捏手掌心，这一简单的动作或许能帮助您缓解不适。

在日常生活的上下班途中，或是闲暇之余的散步时光，高血压患者始终面临着发病的风险。在无法获取降压药物的情况下，一个简单的方法便是在手掌中寻找降压的秘诀。具体而言，只需用左手拇指按压右手掌心，从掌心向指尖处依次按摩，五个手指都需完成此动作。反之亦然，两手都需进行，整个过程大约需要十分钟。据研究，这种方法能有效降低血压。

那么，为何捏捏手掌就能达到降压的效果呢？原来，在人的五指间隐藏着肝、心、肺、脾、肾五经穴。通过按捏这些穴位，可以起到宁神、醒脑、制眩等作用。而手掌中的小天心、劳宫等穴位也有助于清心安神、清肝平肝。按捏手掌能扩张局部血管，增加局部组织的需求量，引导血气下降，从而使血压下降。在操作过程中，保持心情平静，动作均匀是非常重要的。

除了按捏手掌外，冬季是高血压最容易发作的季节，因此推荐以下几个适合冬季进行的运动：

首先是散步。这是一种适合所有类型高血压患者的运动方式。在户外空气新鲜的地方散步15-50分钟，每天一到两次，可以有效降低舒张压，改善高血压症状。

其次是慢跑或长跑。对于轻症患者而言，这是一种极好的运动方式。慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次。长期坚持锻炼能使血压平稳下降，增强消化功能，减轻症状。但请注意，跑步时间不宜过长，速度要慢，不要快跑。对于重度高血压患者，则不宜选择长跑，以防发生意外。

“小球”类运动也是高血压患者的不错选择，如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等。这些运动能够锻炼身体的协调性和平衡性，有助于改善高血压症状。但同样要注意运动时间不宜过长，运动量不宜过大。

最后一种推荐的运动是太极拳。太极拳对于防治高血压具有显著作用。其动作包含了平衡性与协调性的元素，能够帮助高血压患者改善动作的平衡和协调性。通过太极拳的修炼，不仅能够降低血压，还能够增强身体素质和心理状态。