怀孕20周孕妈咪的营养原则

如果母亲不及时从日常饮食中补充蛋白质、维生素和矿物质等关键营养素，就可能被迫动用体内的肌肉、骨骼等组织的营养来确保胎儿的需求。这种情况下，母亲可能面临妊娠期骨质疏松等疾病风险，体重急剧减少，而胎儿则可能面临生长迟缓、健康问题等危险，甚至智力发育也会受到影响。

那么，孕妇的饮食应该如何规划呢？食品要多样化，荤素搭配，粗细结合。必须关注补充的关键营养素包括蛋白质、淀粉、矿物质和维生素。具体来说，孕妇每天的主食应控制在-500克，肉类100克，适量牛奶和豆浆，鸡蛋1-2个，同时多吃蔬菜和水果。要避免孕妇偏食或过多摄入脂肪和糖。营养不足或过度的饮食对胎儿都不利。营养不足的孕妇可能生下先天不足的婴儿，而营养过度的孕妇则可能面临巨大儿的风险，同时孕妇本身也可能出现并发症。饮食需要恰到好处。

对于妊娠近20周的孕妇来说，每天膳食中必须保证充足的钙、铁、维生素A、胡萝卜素、维生素C的摄入量。

以下是几个重要的饮食原则：

原则一：调整饮食习惯即使你已经吃得很好。几乎所有孕妇都需要增加蛋白质、某些维生素和矿物质如铁等营养素的摄入量。如果你的饮食不够营养和理想，应该尽快转向营养饮食和平衡膳食，避免垃圾食品，因为它们提供的热量并无实际价值。

原则二：避免食用生肉海鲜、未煮过的寿司、未经杀菌的牛奶或软干酪等。这些食品可能含有对你和宝宝有害的细菌。某些鱼类含有甲基汞，这是一种对胎儿和幼儿大脑有害的金属。FDA建议限制金枪鱼等煮熟的鱼类消费量。怀孕期间饮酒可能造成胎儿身体缺陷、学习障碍和行为问题，因此建议在整个怀孕期间避免饮酒。

原则三：减少或避免摄入含咖啡因饮料。这些饮料可能在孕早期造成损害。一些研究表明，每天喝超过4杯咖啡的孕妇可能导致流产、低出生体重或死胎。咖啡因还存在于茶、可乐、其他软饮料、可可和巧克力中。可以用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料。

原则四：开始补充产前维生素和矿物质。在一个理想的情况下，良好的均衡饮食是准妈妈在任何时候都需要的。维生素矿物质的补充有助于确保你获得所需的所有养分。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。在孕后期可能需要补充铁或钙补充剂。严格的素食者和带病孕妇以及那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇应该咨询医生如何补充怀孕时的身体所需。

原则五：不要在怀孕期间节食减肥。节食在怀孕期间对你和宝宝都非常危险。许多减肥措施可能导致缺乏重要营养素。体重增加是健康怀孕的一个积极迹象。吃得好并适当增重的孕妇更容易拥有健康的婴儿。如果你吃新鲜有益健康的食品并增加了体重，请放心享受这个过程。

原则六：有规律地增加体重。怀孕初期的理想体重增加目标是25至35磅。如果本身体重过轻或超重，目标体重增加的范围可能会有所调整。如果你较矮或多胎妊娠，请咨询医生关于适当的体重增加建议。增重的过程与很多因素有关，不仅仅是简单的数字问题。孕期营养摄入与体重管理：珍爱自己和宝宝的健康之旅

在孕期，你的身体正在孕育一个新的生命，这意味着你需要更多的营养和关注体重变化。至少在第一孕期，你应该达到一个基本的体重增长目标，大约为2至5磅。随着孕期的发展，你需要有规律地增加体重，直到第三孕期胎儿发育完全时达到每周约增长1磅的目标体重。这并不是说要大吃大喝，而是要聪明地吃，合理搭配。

遵循一个重要原则：每四小时用餐一次。即使你不觉得饿，也应该按照这个时间表进食。这是因为你的宝宝需要定时定量的营养补充。如果你在孕期遭遇恶心、反胃、烧心或消化不良等问题，可以尝试将一日三餐改为五到六小餐，这样你的身体可能更容易接受。记住，不要跳过任何一餐，因为这可能会影响到你的宝宝。

也要对自己好一点。怀孕并不意味着你必须完全放弃所有喜爱吃的食物。你可以尝试一些精致美味的小吃，比如一根香蕉、一杯脱脂水果雪糕或者一片奶酪夹心饼干。这些小小的享受可以让你心情愉悦，偶尔的曲奇或一块蛋糕也不会伤害你和宝宝。但请记住，加工食品、包装小吃和含糖成分过高的甜品应该作为次要选择，保持均衡饮食是关键。

在孕期，你的身体正在经历许多变化，而体重管理和营养摄入是其中最重要的部分之一。通过遵循这些原则，你可以确保你和宝宝都得到足够的营养，同时保持健康的体重增长。记住，这是一个特殊的时期，你需要特别关爱自己，同时也关爱你的宝宝。