肾虚怎么办 学会8个小动作助你肾气充盈

在日常生活之中，人们常常会遭遇肾虚的问题，而肾虚又有阴虚阳虚之分。对此，我们在调理肾脏时需要区分对待。对于肾阴和肾阳的不同衰退，我们应选择相应的方法进行滋补。除了食疗，中医还推荐了一系列的养生护肾动作，旨在帮助我们更好地保养肾脏。

1. 热水泡脚：在肾经气血最衰的时刻，即每晚7-9点，通过泡脚改善全身血液循环。这不仅可以滋养肾脏和肝脏，还能通过按摩腰背的肾俞穴来强化效果。

2. 用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，同时刺激肾经的穴位，有助于防止骨质疏松症。

3. 深呼吸：在空气清新的环境中进行深呼吸，促进肺部空气更新，排出体内废气，吸入新鲜空气，令头脑更加清醒。

4. 握固：将大拇指扣在手心中，其余四指握住，这个动作可以帮助精气神在体内凝聚。

5. 提踵颠足：提踵时以五个脚趾抓地，并拢两腿，同时提肛收腹。向下颠足时，身体放松。此动作可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经。

6. 摩肾腧：坐在床沿，搓热双手后按摩后背腰部的肾俞穴，有补肾纳气的功效。

7. 三元式站桩：两脚分开与肩同宽站立，两手臂抱圆在腹部前，同时两个膝盖微微弯曲，重心下沉。这是一个补益元气的基本站立方法，可以让肾气充沛、筋骨劲强。

8. 撞背：身体放松后仰，用整个背部撞击墙壁，借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置。重复进行可以强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

以上动作简单易行，不需要额外场地和器材，适合忙碌的现代人进行肾脏保养。每天坚持练习，定能收到良好的效果。