饮食如何决定身材胖瘦 9种不良饮食习惯带来的危害

饮食与体型之间的微妙关系：探寻不良饮食习惯背后的危害

在日常生活中，我们往往通过饮食习惯来塑造自己的身材。一些不良饮食习惯却可能对我们的健康产生深远影响。本文将深入探讨九种常见不良饮食习惯所带来的危害，助你理解饮食如何决定身材的胖瘦。

一、狼吞虎咽速食型

这种饮食方式往往导致摄入过多热量，从而增加体重。细嚼慢咽有助于减少摄入的热量，并能让大脑有时间发出吃饱的信号。建议将筷子放下，每口菜咀嚼15-20次，以延长进食时间。

二、失意狂吃型

失意时大吃一顿往往会带来严重的后果。当情绪受到重创时，不妨找朋友倾诉，将心中的怒气发泄出来，而不是通过食物来寻求安慰。

三、食物移情型

有些人会依赖食物来寻求情感寄托，尤其是高脂肪、高热量的食物。这些食品可能导致发胖，并增加患病风险。应该寻找其他让自己感兴趣的事情来做，以建立自信，摆脱对食物的依赖。

四、早餐屏蔽型

不吃早餐会导致体重增加的风险上升，并可能患上胆结石。最佳的早餐搭配应包括复合碳水化合物、蛋白质和维生素。如果时间紧张，至少要吃一些水果或蔬菜作为早餐的替代方案。

除此之外，还有其他五种不良饮食习惯也会对身体产生不良影响，包括无规律饮食、零食过量、饮料当水喝、夜间暴食以及情绪化进食等。这些习惯都可能导致体重增加、营养不均衡和健康状况下降。

为了保持健康身材，我们应该建立规律的饮食习惯，均衡摄入营养，避免过度依赖零食和饮料。要关注自己的情绪状态，避免情绪化进食。当感到压力或失望时，寻求其他健康的应对方式，如运动、冥想等。

一心多用型食者

想象一下这样的画面：你在享用晚餐的眼睛盯着电视，手中还翻看着报纸，耳边播放着轻快的音乐。家中观看电影时，零食的丰富程度甚至超过了电影院。一部电影还未结束，一袋土豆片或爆米花已经见底。如果你也是这样的多面手，那么你的饮食人格便是一心多用型。

研究发现，边看电视边就餐的人，往往比专注吃饭的人多摄入高达60%的卡路里热量。关掉电视，专注于餐桌上的美食，是保持健康饮食的关键。享受食物的过程应该是愉悦的、香甜的。而同时做其他事情，则可能导致你吃得更快、更多。

选择健康且低热量食物，并使用小餐具盛纳。这样，即使你暂时无法改掉看电视的习惯，也可以因为尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。最近的调查表明，电视屏幕上的光线可能导致人体分泌应激激素，干扰睡眠和体内脂肪的燃烧。最好在睡前一小时关掉电视。

周末补偿型食者

从周一到周五，你过着严格节制的生活，对饮食非常注意。但到了周末，你像解放了一样，渴望了一周的嘴巴等待的就是这两天。你允许自己放纵饮食，认为一周就这两天可以尽情享受。

但研究表明，周末毫无节制地大吃大喝，对身体的危害远大于偶尔的解馋贪食。如果你周末常有应酬或家庭聚会，喝酒是不可避免的。记住，酒精也会阻碍体内脂肪的燃烧。在享受酒精饮料的也要计算其热量摄入。

贪图方便型食者

你的厨房里堆满了方便面、方便粥、方便粉丝等现代科技带来的方便食品。你对这些能快速完成一顿饭的食物情有独钟。

研究发现，那些爱吃含有味精调味菜肴的人，更容易增加体重。在食用方便食品时，要注意选择那些不添加增味素（如味精）和增甜剂的食品。购买时，一定要查看包装上的说明书。

痴恋甜食型食者

你对甜味的喜爱仿佛与生俱来。巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶糖等都是你的最爱。你可以不吃饭，但不能没有糖。

过量摄入甜食会导致每日卡路里摄入超过正常标准，造成体重问题。不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则反而会刺激对甜食的渴望。可以将诱人的甜食放在不易取到的地方，选择小块的低脂纯黑巧克力、全麦的饼干蛋糕，或用柑橘类水果代替奶糖来满足口腹之欲。

紧张暴食型食者

在紧张的时刻，如即将面临的面试、即将到来的大型演讲或业务竞赛，你唯一的慰藉就是食物。紧张时的饥饿感让你吃得更多。

面对压力时，可以尝试其他应对方式，如深呼吸、冥想或散步，以缓解紧张情绪。保持均衡的饮食和适度的运动是维持健康的关键。在面对压力时，不要依赖食物来寻求安慰，而是学会更健康、更积极的方式来应对生活中的挑战。你是否也有过在压力巨大时，仿佛能一口气独享整个全家桶的经历？那么，你的“饮食人格”或许可以被归类为“紧张暴食型”。

当压力来袭，这种饮食人格的特点表现得尤为明显。仿佛你的身体在紧张的情绪下，只能通过暴饮暴食来宣泄和安抚自己。面对食物，你似乎失去了控制，只要手头有什么，就会毫不犹豫地吃下去。而那些堆积的热量和脂肪，最终会转化为无法避免的体重增加。这种不可控的饮食行为，让你的胃和身体都感到无所适从。

这种压力引发的暴饮暴食，其实是一种警示。当你再次面临压力时，或许可以先尝试给身体减压。深呼吸、瑜伽或是冥想，都是有效的减压方法。让身体先平静下来，你才能掌控自己的饮食行为，避免无节制的进食。

冰箱里的食物选择也至关重要。与其囤积高热量的零食和快餐，不如多准备一些健康的食品。水果、蔬菜如胡萝卜、黄瓜和生菜等，都是不错的选择。这些食物不仅热量低，而且富含营养，有助于保持身体的健康状态。

“紧张暴食型”的你，要记住：面对压力时，不仅要学会减压，还要学会选择健康的食物。这样，你才能在享受美食的保持身体的健康和平衡。