肩周炎的锻炼护理方法

肩周炎的锻炼护理之道：

你是否被肩周炎困扰，肩部疼痛、僵硬，活动受限？除了医学治疗，合适的锻炼护理方法同样重要。这里为你详细介绍肩周炎的锻炼护理四步曲。

第一步：指揉痛点

肩周炎患者的肩部存在诸多压痛点，这些点正是治疗的重点。用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部的疼痛点，以能够忍受的力度，每次持续约十分钟。这一步骤旨在放松肩部软组织，为接下来的运动锻炼做好准备。

第二步：点穴止痛

找准肩部和上肢的止痛穴位，进行按压。合谷穴、手三里穴和曲池穴是这一目的的有效穴位组合。合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，手三里穴则位于前臂背面，曲池穴下两指远处。找准穴位，用拇指进行按压，会有酸胀感。

第三步：甩手锻炼

患者需弯腰，患侧手臂下垂，然后进行前后、左右的摆动。摆动的幅度要逐渐增加，从小到大，反复进行。这个动作能使肩关节的活动范围逐渐增大，疼痛也会逐渐减轻。

第四步：弯腰晃肩法

体位与甩手锻炼相似，弯腰时把患侧肩部连同胳膊向下垂。然后做肩关节环转运动，动作同样要由小到大，由慢到快。虽然过程中可能会出现疼痛，但不必过于担心，应该耐心并循序渐进地进行。

通过这些锻炼护理方法，可以有效缓解肩周炎的症状，加速康复。但请注意，在进行锻炼时，要以不加重疼痛为度，不可过度锻炼。这些方法需在医生的指导下进行，以确保安全有效。记住，耐心和坚持是治愈肩周炎的关键。