聪明健身攻略要把握

想要拥有一个全面健康的体魄，单纯的运动是远远不够的。对于众多工作了两三年以上的上班族来说，他们中的许多人发现自己的精神状态逐渐下滑，甚至需要借助刺激性饮料来提振精神。专家指出，这种现象与他们的运动量大幅减少息息相关。

尤其是那些长期使用电脑的上班族，他们的肩膀、背部和颈部常常感到酸痛。因为长时间保持不正确的使用姿势，这几个部位的肌肉会受损。长时间维持固定坐姿的办公室工作者，缺乏大肌肉群的活动，比如上肢的小肌肉群的锻炼，虽然能够活动手部，但对全身运动并无帮助。长此以往，可能会引发软组织损伤、手指酸痛等问题。

专家强调，人体真正需要的是大肌肉群的运动。大肌肉群运动量的增强会促使人体需要更多的血液，从而达到最佳能量消耗以及增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，我们需要大量运用大肌肉群。如果反复使用小组肌肉，可能会损害其结构。

对于白领族群来说，运动应当建立在科学的FITT原则之上，即运动频率、强度、时间和类型。理想的运动频率是每周三次。而运动强度的衡量，可以采用所谓的“谈话试验”：如果运动后进行自我评估，觉得轻松自如，那就表示运动强度不够；反之，如果感到气喘吁吁，那就说明运动量已经足够。

我们也要明白，运动只是构建健康体魄的三大元素之一。想要真正健康，除了运动，还需要良好的饮食习惯和心理健康。如果一个人经常抽烟、喝酒，无论他的运动量有多大，都是徒劳无功的。特别是在运动时吸烟，对呼吸系统的伤害更是加倍。

为了真正拥有一个健康的体魄，我们需要在运动、饮食和心灵三个方面都付诸努力。毕竟，健康是一个综合的、全面的概念，需要我们全方位地去维护和提升。（实习编辑：陈兴娣）