大约40%的癌症可以避免

癌症预防：饮食、行为、环境与医疗的全面攻略

一、饮食调整

为了远离致癌风险，调整饮食习惯至关重要。红肉及加工肉制品已被明确列为致癌物质，因此建议采用白肉如禽类、鱼类等作为替代。避免摄入霉变、烧烤及腌制食品，这些食品中含有强致癌物质。相反，增加全谷物、蔬菜和水果的摄入，有助于获取足够的膳食纤维和抗氧化物质。

二、行为干预

某些日常行为可能增加致癌风险，因此需要进行行为干预。首要任务是戒酒，因为酒精与多种癌症有关。维持健康的体重，肥胖已与13种癌症呈现正相关。适度的运动也是必不可少的，每周150分钟中等强度的运动可以降低乳腺癌等风险。

三、环境规避

环境因素也是不可忽视的致癌因素。紫外线暴晒是其中之一，因此在户外活动时，务必做好防晒措施。工业污染物如苯、石棉等也是一类致癌物，应尽可能远离。改善室内空气质量，避免二手烟和厨房油烟的侵害。

四、医疗防护

在医疗领域，也有许多预防癌症的措施。接种疫苗是一种有效方法，例如HPV疫苗可以预防宫颈癌。定期癌症筛查也是关键，乳腺癌和宫颈癌的筛查覆盖率已经超过90%，早期发现可以将治愈率提升至90%以上。规范治疗同样重要，我国癌症的五年生存率正在逐步提高。

世界卫生组织强调，预防生活方式相关癌症的关键在于持续践行健康习惯。为了全面预防癌症，我们需要从饮食、行为、环境和医疗四个方面入手，系统性地推进这些措施。让我们共同努力，远离癌症的威胁，享受健康的生活。