如何预防肩周炎

在日常生活中，许多人在生活的重压下，特别是在紧张的工作节奏中，患上了肩周炎。尤其是那些长时间坐在电脑前工作的白领们，由于长时间维持不良姿势，很容易受到肩周炎的侵袭。我们需要早发现、早预防，避免病情恶化，否则后果可能会很严重。那么，我们该如何预防肩周炎的发生呢？

我们要保持良好的坐、卧、站姿势。在站立时，应该保持胸背挺拔，肩臂沉降，下颌内收，确保躯干左右对称。坐着时，也要保持胸背的挺拔，下颌内收，椅背呈7°~10°的后倾角度，膝关节的位置要稍微高于股关节水平，让自己感到舒适自然。对于卧姿，枕头的高低要适中，符合颈部的生理曲线。可以选择仰卧、侧卧等不同的姿势，但要尽量避免俯卧。侧卧时，要注意避免下位肩膀的过度受压，可以选择厚薄适中的软枕垫在耳侧，以保持颈肩部的相对位置。

要避免长时间的伏案工作。伏案工作者往往低着头、耸着肩，长时间的这种姿势会使颈部和肩部的肌肉负担加重，导致肩周肌肉群的劳损。随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在电脑前敲打键盘，这也使得腕源性肩周炎的发病率大大增加。这类人应该选择高矮适中的椅子与电脑台。每工作30~45分钟后，最好起身做5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

洗澡时也要注意水温的控制。不宜使用过凉的浴水，因为温热的浴水可以帮助我们松弛紧张的肌肉，消除一天的疲劳。虽然热烫的水能带来一时的舒适感，但过度刺激肌肉皮肤可能会加重痉挛，所以水温以4 0°C左右为宜。

预防肩周炎的发生需要我们关注日常生活中的细节。保持正确的姿势、避免长时间伏案工作、控制洗澡水温等，这些都是有效的预防措施。只有重视并积极预防，才能有效避免肩周炎的发生，保持健康的生活状态。