老年骨质疏松症的饮食及运动预防

拖延与侥幸的心态，都不是面对问题的明智之举。面对疾病，我们应积极面对，遵循医嘱，接受医院治疗并配合辅助治疗，以期早日恢复健康。

在防病治病的道路上，合理的饮食和适当的运动，都是预防骨质疏松的有力武器。众所周知，钙元素在骨骼代谢中起着至关重要的作用，它是形成骨骼的重要营养元素。在儿童期或青春期进行适当的补钙，可以有效预防骨质疏松症的发生。

谈到饮食预防，我们不能忽视食物中的天然钙源。摄取食物中的钙，比单纯补充钙剂更为有效。生活中，富含钙的食物有很多，如我们熟知的牛奶、奶制品、豆类以及芝麻等，都是很好的钙源。维生素D的作用也不容小觑，它能够促进肠道对钙的吸收，并参与骨重建的调节。含有维生素D的食物主要有动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼以及鱼肝油等。

适量的蛋白质摄入也对骨骼健康有益，但过高或过低的摄入都不利于健康。值得一提的是，大豆蛋白的摄入有助于钙的吸收，特别是大豆中含有的异黄酮，对预防骨质疏松有很好的效果。

除了饮食方面的预防，运动锻炼也是预防骨质疏松的重要手段。运动可以通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨的形成和重建，从而维持或增加骨量，增强骨的弹性。对于中年人来说，适当的运动还可以带来多方面的益处。

那么，如何进行运动预防呢？每次运动时间应控制在20到30分钟，每周进行3到5次。运动要循序渐进，持之以恒，这样才能达到最佳效果。

在此，专家提醒广大患者和家属：除了接受医生的药物治疗外，日常生活中的自我呵护和护理在疾病的康复过程中同样起着非常重要的作用。我们要积极调整生活方式，合理饮食，适当运动，保持乐观心态，这样才能更好地抵御疾病的侵袭。