关节操防治肩周炎

肩周炎，一种肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊的慢性炎症，在五十岁左右的女性群体中较为常见。由于肩部的活动范围广泛，其关节囊相对松弛，依赖周围肌肉、肌腱和韧带来维持稳定性。加之肩部的日常活动频繁，使得周围的软组织受到多方摩擦挤压，特别是肌腱因血液供应较差，伴随年龄增长出现的退行性改变，让肩周炎的发生变得容易。在中医眼中，这种病多由肩部感受风寒所致。

如果肩周炎在初期没有得到适当的治疗，可能会导致肩关节活动受限，无法上举，严重影响日常生活。在严重的情况下，甚至会导致肩臂局部肌肉萎缩，使患者无法自理。

对于肩周炎的治疗，急性期主要是舒筋活络、消炎止痛，尽管药物治疗能暂时缓解症状，但停药后很容易复发。坚持进行关节操功能锻炼是防止肩周炎复发的关键。

这里介绍三种简单的关节操：

摇肩操：站立，双肘自然弯曲，前后、上下摇肩。通过这一活动，为肩关节进行“热身”，为接下来的动作做好准备。

抬手操：双手在背后相握并上抬，双手尽力向上、向后举。这一动作使肩关节完成了360度的活动范围，周围的所有肌肉、肌腱都得到了锻炼。

摸棘操：自然站立，双上肢自然向后伸，用中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上。这个动作是对摇肩操和抬手操的“冷身”运动。

根据个人具体情况配合锻炼，每天3-5次，每个动作约做30次。只要持之以恒，对肩周炎的防治会有显著益处。在锻炼过程中，力度和幅度要适中，不要过猛过快，以免造成伤害。循序渐进地增加锻炼强度，这样才能更好地保护肩部，远离肩周炎的困扰。

肩周炎是一种需要重视的病症，通过适当的锻炼和防护，我们完全可以有效地防治它。让我们一起行动起来，保护我们的肩部健康吧！