肩周炎日常保健方法

肩周炎的日常保健之道

肩周炎是一种常见的关节疾病，对患者的生活造成不小的困扰。除了就医治疗，日常的自我保健也是关键。下面介绍几种简单易行的日常保健方法，帮助你缓解肩周炎的痛苦。

一、自我推拿法

你可以通过健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，进行上肢的内外侧擦法操作。这一方法不仅简单易行，还能配合肩关节的前、后摇转，有效舒缓肩部不适。每天进行3-5遍，你会发现肩部的疼痛明显减轻。

二、患手指爬墙

面对墙壁站立，双足尖距墙约1脚的距离。患侧手指摸触墙壁，然后逐渐向上爬移。当疼痛无法忍受时，再将手指慢慢下移至原位。如此反复20次，每天记录下你爬墙的高度，并坚持每天锻炼1-3次。这一方法能帮助你逐渐恢复肩部的活动能力。

三、甩手法

分开双脚站立，手臂伸直，进行前、后来的回摆动。逐渐增大摆动幅度，每次可做30-60次，每天1-3次。这个简单的动作能有效缓解肩部肌肉的紧张，促进肩部血液循环。

四、双臂展翅

两手十指交叉放于头后枕颈部，两肘关节先内收，再外展、挺胸。这个动作能扩大两肩关节的活动范围，帮助恢复肩部的灵活性。反复活动20-30次，每天做1-3遍。

五、划圆圈

患侧手臂自然伸直，从前往后做圆圈式的划弧运动。先从一个方向划5-10次弧，再反向划弧5-10次。运动幅度逐渐增大，速度逐渐加快，直至达到最大范围。这一方法能帮助你恢复肩部的运动功能，减轻疼痛。

除了以上几种方法，日常生活中还要注意保暖，避免肩部受凉。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。合理饮食，保持营养均衡，也有助于缓解肩周炎的痛苦。

肩周炎的日常保健是一个长期的过程，需要患者耐心和坚持。通过以上的方法，相信你能有效缓解肩周炎的痛苦，早日恢复健康。