多多走动法 防治肩周炎
骨科 2025-06-18 11:33骨科疾病www.xiang120.com
肩周炎，又称漏肩风或冻结肩，属于中医的痹症范畴。这种病多由肩部受风着寒引发，其名称中的“冻结”二字，形象地描绘了患病后胸肩关节的僵硬与活动受限。除了与老年人的内分泌变化及血管硬化有一定关联外，年轻时不注意生活细节的人群同样易得此病。
在办公室中，肩周炎的发病率居高不下，甚至跻身前三甲。长时间保持弓背、低头、打字的姿势，目不转睛地盯着电脑，对身体的肩部、背部、颈部都造成了沉重的压力。这样的生活方式长此以往，无疑会引发肩周炎。许多白领人士不得不早早地依赖风湿膏来缓解不适。
对于防治肩周炎，其实有一种简单实用的方法多多走动法。何为“走动法”呢？简单来说，就是动一动、走一走。
动头是关键。在办公室中，我们可以时常低头停一会儿，然后向左转动头部至肩膀处再停一会儿，接着向后转头，再向右转动。在此过程中停顿的意义在于让颈部肌肉和韧带适应不同的姿势，避免运动过猛导致的肌肉拉伤。这种动作还有助于预防颈椎炎。
适当的走动也是缓解肩周炎的有效方式。�***⑸旄隼裂寄馨镏航馍硖逖沽ΑＪ背Ｕ酒鹄醋咭蛔撸米耸聘谋洌绮烤湍艿玫椒潘珊褪嬲埂�
除此之外，肩周炎患者还可以尝试一些自我保健方法。例如自我推拿法，以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧。同时配合肩关节前、后摇转。患手指爬墙、甩手法、双臂展翅等动作都能帮助缓解肩周炎的症状。划圆圈运动也是一种有效的锻炼方式，患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动，运动幅度逐渐增大，直至达到最大范围。
通过这些简单实用的方法，我们能在日常生活中有效预防和缓解肩周炎，让肩部保持健康状态。动起来、走出去，结合适当的自我保健方法，让我们远离肩周炎的困扰，拥有轻松自在的生活。
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