颈椎病的保健操是哪几点
骨科 2025-06-18 12:29骨科疾病www.xiang120.com
医院专家强调，对于那些深受颈椎病困扰的患者来说，想要尽早恢复健康，进行颈椎病的保健操锻炼是不可或缺的。这些保健操不仅简单易行，而且针对性强，对颈椎病的康复具有积极的促进作用。那么，该如何正确执行颈椎病的保健操呢？
一、与颈争力
保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。接着，进行抬头看天与低头看地的交替动作。在这个过程中，关键在于胸部保持不动，抬头时尽量向上仰望，最好能观察到头顶上方的物体；低头时，下颌则尽量向内收缩。
二、颈项侧弯
依旧保持站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。然后，进行左右交替的颈椎侧弯活动。在侧弯时，尽量用耳朵去触碰同侧肩膀，并在靠近肩膀的位置停留5秒。每次重复此动作20至30次。
三、提托头颈
站立时，微微后仰头部，双手交叉托于头后方。接着，通过双手的力量向上提托头颈，一张一弛，重复此动作30至50次。此动作可配合胸背部后仰，活动脊柱上部及胸廓、肩背等部位，以达到放松关节的目的。
四、回头望月
依然保持站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。然后，将头颈转向身后，观看身后的天空。左右交替进行此动作，反复15至30次。此动作特别适用于颈椎后仰及旋转受限的患者。
五、前伸探海
站立时，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。然后，进行头颈前伸并侧转的的动作，窥探前下方，仿佛向海底窥探物体一样。左右交替进行此动作，反复锻炼。在进行此动作时，要保持动作的连贯性和缓性，始终保持头颈的前屈状态。
通过这些简单而有效的颈椎保健操，颈椎病患者可以在日常生活中轻松锻炼，缓解颈椎压力，�***倏蹈唇獭２唤鋈绱耍庑┍＝〔倩箍梢园镏し谰弊挡〉姆⑸潜；ぞ弊到】档暮梅椒ā�
上一篇：胸腰椎爆裂性骨折的手术 下一篇：没有了