瑜伽百科瑜伽商卡洁肠术

商卡的定义与分类

商卡，源自梵文Shankhaprakshalana，意为海螺形肠道的彻底清洗。此法属于哈达瑜伽的主要清洁法之一，通常也被称为洗肠法、洁肠术等。其核心原理在于，消化道是人体内毒素的主要来源，因此消化道的清洁至关重要。商卡正是通过对消化道的全程清洗，排除在消化道中残留、附着的毒素与物质。

商卡的实施过程并不仅仅是简单的清洁，它涉及到一系列体式的练习。这些体式能够刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，帮助盐水快速通过肠道，实现清洁的目的。体式的顺序十分重要，严格遵循顺序能够逐渐打开胃幽门括约肌、小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。常见的体式包括摩天式、风吹树式、腰扭转式、眼镜蛇扭转式以及腹部按摩式等。

商卡结束后，不能立即进食，需要休息一段时间。这是因为消化道在清洁过程中会排出许多正常菌群，如乳酸杆菌、大肠杆菌等，这些菌群对人体有益，需要时间来重新平衡。在商卡结束后的一段时间内，应以流质或半流质食物为主。

关于正常的排便，其形状应为香蕉状，份量大约相当于2至3条香蕉的重量。正常的排便应无恶臭味，颜色应为黄褐色，表示肠内益菌多。若颜色为黑褐色，可能表示肉类摄取过多或肠内害菌过多。理想的排便应在3至5分钟内完成，每天至少一次，两次以上则为正常。

并非所有人群都适合进行商卡洁肠。患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者以及在生理期内的人群应避免此法。高血压患者在尝试前需提前告知教练。在进行商卡洁肠时，必须遵循专业指导和建议，确保过程的安全与有效。

在此法中，我们也了解到消化道的重要性以及其与人身体健康的紧密联系。在日常生活中，我们亦应注重饮食的均衡和消化道的保养，保持身体的健康与活力。在洁肠这一重要时刻的前一天晚上，你应当保持适度的饮食，避免过饱和熬夜，让肠胃得到充分的休息。清晨空腹时，你可以适量饮用清水，为接下来的排毒过程做好准备。

当商卡洁肠结束后的一小时，你才能开始进食。这一天的饮食要清淡，以清粥为主，避免油腻和辛辣的食物，让肠胃在逐渐恢复的过程中得到呵护。由于排毒过程可能会消耗大量的抗氧化物质，因此建议你补充一些维生素C，以增强身体的抵抗力。

在洁肠之前，你可以享受一个舒适的洗浴，但结束后切记不宜立即洗澡，让身体有足够的时间去适应和恢复。完成洁肠后，你的身体会变得异常敏感和脆弱，因此需要给身体和大脑24小时的完全休息。避免进行需要耗费大量体力或脑力的活动，让身体得到充分的休息和恢复。

商卡洁肠是一种深入身心的排毒方法，可能会将许多潜在的健康隐患凸显出来。一次商卡排毒瑜伽的练习时间长达2.5至3个小时，因此最好在休息日进行。在练习后，你可能会因个人身体情况而出现一些反应。这些反应是正常的，通常在练习后的1－2天内会自动消失。它们反映了你身体的一些潜在问题，提醒你关注身体，并提示你平时的生活习惯可能存在不当之处。这时，你需要建立健康的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。通过商卡洁肠法，你的身体将得到的清洁和修复，为迎接更健康的生活奠定基础。