男人养生宝贝清单：常喝防病“小药茶”

营养专家强调多吃含锌食物

随着生活节奏的加快，男性健康问题逐渐受到广泛关注。据调查数据显示，年龄在30至45岁的男性中，高达65%的人存在营养失衡的状况。对此，营养专家特别指出，男性需要关注一种特别的营养素锌。

锌，这一雄性激素合成的必需品，对于男性而言具有极其重要的意义。在中国营养学会的推荐摄入量中，男性应每日摄入锌15毫克。锌不仅与前列腺的健康密切相关，还参与了许多其他身体功能。

锌的摄取途径广泛，食物是主要的来源。营养专家推荐多吃富含锌的食物，如贝壳类（牡蛎、蛤、蚝、蚌等），尤其是牡蛎，被誉为含锌最多的食物。瘦肉、坚果和粗粮也是锌的良好来源。

运动专家建议加强核心肌群锻炼

对于男性来说，肌肉是生命之本，而随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少。研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少三分之一。针对这种情况，运动专家建议加强核心肌群的锻炼，特别是腰腹部的肌肉。

仰卧起坐是一种有效的锻炼腰腹部肌肉的动作，能够刺激腹部血液循环，保护腹腔内的脏器。仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，有助于改善身姿。在练习时，需要注意姿势的正确性，并循序渐进，一般每次进行2至3组，每组8至12个。

男科专家提醒保护前列腺要多喝水

前列腺是男性独有的器官，而前列腺炎是男性常见的健康问题。男科专家表示，保护前列腺最简单也最重要的方法就是多喝水。饮水量要保证每天1500至2000毫升，同时避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

保持良好的生活习惯也对前列腺健康至关重要，如避免憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤等。多吃富含番茄红素的红色蔬菜以及每周适量摄入大蒜或洋葱等也有助于降低前列腺疾病的风险。

心脏专家建议男性关注心血管健康

男性心血管疾病发病年龄较女性早约十年，且患病几率是女性的三倍之多。心脏专家建议男性关注心血管健康，采取一系列预防措施，如吃得淡、少吃动物性脂肪、少胆固醇含量高的食品、适量饮酒、等。

从20岁以后，男性应关注胆固醇水平，及时采取措施降低心血管病风险。如、保证每天30分钟的活动量、多吃杏仁、菠菜、海带等有益心血管健康的食物。

心理专家鼓励男性倾诉减压

男性在承受巨大压力的往往缺乏有效的排解渠道。心理专家表示，男性不像女性那样拥有先天的心理调节能力，更易出现心理问题。鼓励男性学习倾诉、寻求帮助是缓解压力的有效途径。研究表明，“男儿有泪不轻弹”的思想给男性带来了巨大的心理包袱，甚至可能导致严重的后果。建立健康的心理调节机制对男性而言至关重要。在繁忙的现代生活中，人们常常承受着来自工作和生活的巨大压力。王国荣指出，人类作为社会动物，面对压力时，互相倾诉能够带来归属感和减轻压力的效果。许多中年男性在承受压力时选择独自承担，忽视了亲情在缓解压力中的重要作用。他们应该学会像女性一样，敞开心扉去倾诉，让压力得到释放。

当身体出现失眠、食欲不振、疲惫无力等症状时，我们应该警觉并放下工作的烦恼。多陪家人聊天，从繁忙的功利性生活中解放出来，让生活中多一些休闲和快乐的元素。无论何时，我们都应该保持一颗健康乐观的心。

特别是对于30至55岁的男性，中日医院中医男科的王传航教授提醒，由于工作和生活的压力以及应酬、熬夜、饮酒等不良习惯，他们面临着高血糖、高血脂、高血压和心脑血管疾病的风险。在这个年龄段，男性需要通过一些中草药来调理身体。

葛根是一种具有解毒功效的中草药。据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，能够清热、降火、排毒。现代医学研究表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对于缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。可以用它来煎汤或者加入米汤中食用。

白芍、柴胡都有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用。再加上枳实、甘草煎水服用，能够调和气血。山萸肉、人参、黄芪、山药等可以补益肾中精气；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可以温助肾阳，强健筋骨。这些中草药都可以分别用水煎服或者泡水饮用，帮助身体调理。

在这个快节奏的时代，我们都需要关注自己的身体健康。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以保持身体健康，享受生活的美好。湘120健康网独家报道，未经授权请勿转载。