男女睡前干这事竟会短命

良好的睡眠是我们保持健康的关键。每个人每天约有三分之一的时间在睡眠中度过，高质量的睡眠能让我们精力充沛，更加健康，从而达到养生保健的目的。如果我们的睡眠方式不正确，可能会损害我们的健康，甚至影响我们的寿命。那么，如何拥有健康的睡眠呢？让我们一起来了解吧。

充足的睡眠对每个人来说都是至关重要的。据资料显示，成年人每天至少需要7个小时的睡眠时间。除了睡眠时间，我们还需要注意睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯。在睡眠时，有些禁忌我们需要避免。

我们要避免在睡前吃东西。当人体进入睡眠状态时，部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，会加剧肠胃的负担，影响入睡，损害健康。

我们要避免在睡前说话、过度用脑、情绪激动。说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。睡前过度用脑也会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。喜怒哀乐等情绪也容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

我们还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免导致入睡困难。蒙头而睡、仰面而睡、眼对灯光而睡等不良习惯也要避免。这些习惯不仅不利于入睡，还会影响睡眠质量，损害健康。

关于睡眠姿势的选择，一般建议采用侧卧姿势。这种姿势可使全身肌肉松弛，有利于肠胃蠕动。根据传统中医的观点，头足向东西方向睡眠最佳。枕头的高度也会影响睡眠质量。枕头的高度要适中，一般以自己的一拳半为宜。这样有利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。

合理的睡眠时间也是保证健康睡眠的重要因素。青少年每天需睡8\~9个小时，中年人需睡8个小时，老年人大约7个小时左右就足够。个人体质不同，睡眠时间也要因人而异。关键在于睡眠的深浅以及醒来后是否感到疲惫。良好的睡眠应该是睡得实、醒后精神焕发、全身舒适轻松。这样才是优质的睡眠。

除此之外，我们还应该注意保持室内空气流通，避免当风而睡等不良习惯。在日常生活中，“吃得好不如睡得好”这句俗话充分说明了睡眠的重要性。当人进入睡眠状态时，血液流量增加，能够提高肝脏的解毒能力，加快身体物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。我们应该重视睡眠对健康的重要性，努力改善睡眠质量，拥有健康的身体。睡眠的重要性不容忽视。对于睡眠浅、噩梦连连的人来说，即便睡眠时间很长，也可能因为缺乏深度休息而感到疲惫不堪。这种情况常常影响日常活动，导致头昏脑涨、精神不振。重视午睡成为现代人养生的重要一环。

中医理论认为，在子午之时，身体会出现阴阳交替，导致身体内部阴阳不平衡，容易出现疲劳和不适。最好的方法就是休息。现代医学研究也证实，老年人午睡能有效降低心脑血管疾病的风险。值得注意的是，午睡具有国界差异。与中国人习惯午睡不同，外国人几乎不午睡。一些西方科学家发现，西方国家的发病率较高似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。长期试验表明，保证午睡能使西方人的冠心病发病率降低三分之一左右。

午睡醒后，我们应该先睁眼静卧一会儿，让大脑完全清醒后再起床。这样的过程有助于身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。人在熟睡时，身体会发生一系列有利于生理和生化变化的过程，如协调大脑皮质功能、增强记忆力等。深度睡眠对我们的大脑和身体都有极大的益处。

除了午睡，还有一些简单的动作可以帮助我们缓解疲劳、恢复体力。例如，团身滚动是一个很好的选择。在仰卧位将身体团起来，静止10秒钟，然后缓缓上下滚动10~20次。这个动作有助于促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。结束后，再重复使劲伸懒腰，这也是一种很好的放松方式。

对于女性而言，在睡眠养生方面需要牢记五点。子时之前一定要睡觉。在少林寺的养生观念中，睡觉是人生第一件大事。长期熬夜会伤肝伤肾，导致气血双亏。无论男女，都要尽量在晚上11点前入睡。睡时宜一切不思，“视此身如无物”，先融化脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，化为乌有，自然睡着。这样能够帮助你尽快进入睡眠状态。如果仍然无法入睡，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸。午时宜小睡或养神；早起有助于人体的新陈代谢；睡眠的起居也要注意环境的选择。“早睡早起身体好”是永恒不变的道理！

总之睡眠的重要性不言而喻只有充足的睡眠才能保持身体健康和精神饱满因此我们应该重视睡眠并尝试采用一些有效的方法来提高睡眠质量享受健康美好的生活！总的来说睡眠是身心健康的重要保障让我们一起努力养成好的睡眠习惯享受美好生活吧！以上内容希望对你有所帮助！当感受到室内的热气蒸腾时，可以适当调整睡眠环境。将房门轻轻打开，让热气得以流通，同时把窗户稍微关上，阻挡热浪侵入。这样的调整虽然可能无法带来立竿见影的凉爽效果，但至少能保证你在炎炎夏日里拥有一个较为舒适的夜晚，避免第二天清晨因为过热而浑身乏力，后背僵硬的不适。

在饮食方面，夜间应当克制自己的食欲，避免暴饮暴食。过度饱食不仅会让胃部负担加重，影响胃的正常功能，更可能因为腹部胀满不适而辗转难眠。这样的生活方式显然是得不偿失的。

优质的睡眠与身体的温暖度息息相关。在入睡时，四肢应当保持温暖。如果四肢感觉寒冷，这可能是肾阳不足的表现。为了确保良好的睡眠质量，我们在睡前应该做好保暖措施。尤其要注意手脚、肚脐以及背后的命门部位的保暖。

在此，给追求健康生活的人们分享一个好方法：在睡觉时穿上棉质的袜子，并戴上手套入睡。起初可能会有些许不适应，但随着时间的推移，你会慢慢适应这种温暖舒适的睡眠方式，并且你会发现其带来的效果非常显著。

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