男子安睡法宝

谈及作息制度，它不仅仅是我们创造性劳动的稳固基石，更是生理过程中不可或缺的一环。严格遵守作息时间，能使我们的睡眠和觉醒过程更加自然流畅，如同条件反射一般，进行得更深刻。

在睡前，我们应远离紧张的脑力劳动和剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应是户外散步，享受自然之风，让心灵得到放松。对于那些性格兴奋的男人，睡前应避免那些激动人心的言谈、动人心弦的书刊以及难以忘怀的影视节目。晚餐不宜过晚也不应过饱，应选择容易消化的清淡食物，多吃蔬菜和杂粮，保持大便的通畅。应尽量避免重口味调料，不吸烟、不饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，避免刺激大脑，使其难以进入抑制状态。晚间也不宜饮用过多的流质，以免增加小便次数，不利于再次入睡。

我们都熟知睡前刷牙的重要性。除此之外，我们还应该养成温水洗脚的习惯。这不仅能促进下肢的血液循环，还有助于我们更快地进入梦乡。如果有条件，可以用温水擦身或进行热水浴。睡前脱去外衣，适时换洗，穿着宽松的外衣。被褥要保持清洁，经常晾晒，以干燥和杀菌。

男子睡前的“三宜三忌”是我们不可忽视的。一个男人的生命中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠是生理机能的调节器，是维持神经系统平衡的重要一环。睡眠不良或不足会导致头昏脑胀、全身无力。晚间获得良好的睡眠至关重要。要想达到此目的，注意睡前的三宜三忌是非常关键的。

想要享受良好的睡眠，我们可以采取一些措施。首先是睡前散步。《紫岩隐书》中提到，入睡时行走绕室，有助于神劳思息。其次是睡前足浴，用温水洗脚有助于促进血液循环，使人更容易入睡。最后是睡前刷牙，以保持口腔清洁，有助于安眠。

相反，我们需要避免的是“三忌”。一忌饱食，晚餐不宜过饱，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度，避免在睡前看场面激烈的影视剧和球赛，避免谈论令人怀旧伤感或恐惧的事情。三忌饮用浓茶与咖啡，以免因尿频和精神兴奋影响睡眠。我们也要注意夜间环境的舒适，保持卧室整洁、空气流通，以有益于健康。

只有遵循这些规则，我们才能在夜晚获得良好的睡眠，为第二天的生活和工作注入活力。我们应该重视作息制度的重要性，将其融入我们的日常生活中。（实习编辑：李梅）