男人不可缺少的9种营养

男人相较于女人，对多种营养成分的需求更高。这其中的差异源于男人的生理构造与活动量较大，肌肉含量更多，消耗的热量也相应更多。特别是在运动量大的时候，对某些营养成分的需求更是显著增加。

男女之间的营养需求有所不同，因此美国等国家和机构制定了不同的男女维生素和矿物质摄入标准。对于男人来说，他们需要的不仅仅是基本的营养成分，更有一些特定的矿物质和维生素对男人的健康至关重要。比如铬，这种矿物质能降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，对于健美运动员来说，它还能帮助增长肌肉并减少脂肪。除此之外，纤维素也是男人不可或缺的营养素。虽然它并不能被人体消化吸收，但它有助于减少胆固醇和血糖含量，降低患结肠癌的风险，还能帮助控制体重。镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用，维生素A则能提高免疫力，保护视力。

以下详细介绍男人最需要的九种营养成分：

铬（CHR(品)OMIUM）：这种矿物质能显著降低胆固醇含量，增强运动员的耐力并促进肌肉增长。普通男性每天至少需要50毫克的铬，而活跃男性则可能需要100到200毫克。由于日常饮食难以提供足够的铬，建议通过多维矿物质合剂或强化铬药片来补充。

纤维素（FIBER）：这种物质有助于减少胆固醇和血糖含量，降低患结肠癌的风险，还能帮助控制体重。富含纤维的食物包括全麦、麦片粥、黑米、草莓、梨以及花椰菜等茎部可食用的蔬菜。

镁（MAGNESIUM）：镁在调节心脏功能和增强生殖能力方面扮演着重要角色。日常饮食中就可以获取足够的镁，如烤白薯、燕麦饼等。维生素A：这种维生素能提高免疫力和保护视力。每天的正常摄入量为1000毫克，而某些食物如胡萝卜的维生素A含量是其数倍之多。其他富含维生素A的食物包括肝、奶制品等。过量摄入维生素A可能导致中毒，因此建议从日常饮食中摄取维生素A。

圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思霍维特博士，每日服用维生素E的量高达惊人的269毫克，而他坚信这一用量完全安全无害。他解释说：“这种补充对我而言至关重要，我坚信它能给我带来健康。”

水生命之泉

在所有生命维持元素中，水无疑是最重要的一种。想象一下，肌肉发达的人体内水的含量更是惊人。肌肉内的水分含量是脂肪的三倍之多。想象一下在普通男性的身体里，肌肉占据了高达40%的比例；而在普通女性身体中，肌肉的比例也达到了近三分之一。水不仅仅可以润滑我们的关节和调节体温，更重要的是，它还能滋养我们的身体细胞并输送各种矿物质。普通人每天至少需要饮用两升水，这相当于八杯玻璃杯的容量。而对于热爱运动的人来说，饮水量可能需要翻倍。我们日常生活中的食物也会为我们提供大量的水分。例如，面包中含有高达36%的水分，而马铃薯中的水分含量更是高达惊人的80%。

锌生命的火花

锌是人体生殖和性功能旺盛的重要保证。锌在治疗阳痿方面的应用已经得到了广泛的认可。除此之外，锌还能加速伤口愈合并增强抵抗力。根据美国营养标准推荐表的规定，男性每天需要摄入足够的锌来满足身体的需要，建议每日摄入量为15毫克。实际上大多数人的摄入量往往只有这个推荐量的三分之二。男性在大量出汗时更容易缺锌，因为他们在运动时比女性损失更多的锌。想要满足身体对锌的需求，可以通过食用富含锌的食物来实现。例如，一块重达110克的瘦牛肉就能提供每日所需的一半锌元素。火鸡、海产品、麦片和豆类也是富含锌的食物来源。如果您需要补充锌元素的话，专家建议每日补充量不要超过推荐的摄入量上限。过量摄入锌可能导致其他矿物质无法发挥正常作用。请记住：保持均衡的饮食是关键。我们需要仔细聆听身体的呼唤并适度摄取所需的营养素，以确保我们的健康和幸福。（实习编辑：李勇）