OL族怎么保养 7招助OL族赶走腰酸背痛

久坐办公室的OL族女性常常面临腰酸的困扰，这不仅影响工作效率，更可能暗示着身体的亚健康状态。那么，如何快速缓解腰酸背痛呢？下面为你揭晓七大神招，让你轻松告别腰酸烦恼。

要时刻关注自己的姿势。脊柱在自然直立的位置时最为健康。避免长时间低头垂肩坐在椅子上，或者长时间俯身趴在书桌上，这些不良姿势会导致脊柱偏离正常位置，给背部肌肉带来过大的压力。坐立时，要保持良好的姿势，昂首挺胸。

为了保持这种良好姿势，可以给背部提供支撑。在背部下方放置一个小枕头或靠垫，特别是在坐在沙发上看电视或长时间行车时。这样可以帮助背下部得到支撑，减轻对肌肉的负担。时常变换靠背的倾斜度也是一个好方法。

对于久坐办公室的你，需要定时站起来活动一下。至少每小时起身走动一次，避免长时间保持同一姿势。如果无法离开办公室，可以尝试将工作中的物品放在必须站起来才能取到的位置，或者有意识地站着接听电话，午休时间则进行散步。

对于需要长时间伏案工作的人来说，适时伸展背部是非常必要的。每工作15分钟，可以站直身体，双手置于后腰上，向后倾身进行伸展运动。伸展动作应缓慢平稳，以防拉伤。

在提举物品时也要注意方法。提东西时尽量让物品靠近身体，避免伸直手臂或弯腰拾取物品。保持背部竖直，弯曲膝部蹲下拾取物品。避免手袋过重增加背部负担，建议使用双肩背包来均衡分担重量。

在睡觉时也可以进行简单的锻炼。平躺时膝盖下垫个枕头，保证颈部和脊椎处于同一水平线；侧卧时保持膝盖弯曲。但无论哪种睡姿，都要使用低厚度的枕头，避免高枕头迫使颈部向上弯曲影响脊椎健康。

维持健康的体重也是防止背痛的关键。保持理想体重有助于肌肉保持良好的状态。建议每周进行四次20至30分钟的健身运动，并注意饮食结构，摄入低脂肪、有营养的食物。

通过关注姿势、提供背部支撑、经常活动、伸展背部、恰当提举物品、睡觉时锻炼以及保持健康体重这七大神招，相信你能轻松告别腰酸烦恼，恢复活力四溢的工作状态！