经期什么能吃什么不能吃？

经期女性的饮食指南：营养丰富的食物助你度过特殊时期

经期是女性最为重要的时期之一，这期间女性需要注意饮食习惯，摄取合理的营养。那么，在经期应该吃些什么呢？下面让我们一起来看看吧！

宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。如大枣、面条、薏苡仁粥等易消化食物，这些食物有助于保持身体健康。为了保持营养平衡，应多食用新鲜蔬菜和水果，以保证身体吸收新鲜营养。

宜食用含铁丰富的食物。铁在人体内扮演着重要角色，不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，还对免疫、智力、衰老及能量代谢等有着重要作用。由于经期铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物显得尤为重要。除了动物肝、动物血等含铁丰富外，大豆和菠菜中也富含植物铁，但吸收率较低。在经期膳食中应注意荤素搭配，确保满足身体对铁的特殊需求。

喝一些加蜜的热牛奶也是有益于健康的。经期常见的不适症状如下腹疼痛、腰膝酸软等可以通过喝牛奶得到缓解。牛奶中的钾可以舒缓情绪，减轻腹痛，而蜂蜜中的镁则有助于消除紧张情绪，减轻心理压力。

经期女性还应补充蛋白质和矿物质。由于经血会流失大量的血浆蛋白、钾、钙、镁等成分，因此在月经干净后的1-5天内，应特别注意补充这些物质。可以选择一些既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉等。研究发现，摄入富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉等，有助于减少偏头痛的发作。

鱼类也是经期女性的良好选择。受内分泌激素变化的影响，不少女性在经期会出现情绪不稳定的情况。研究发现，经常食用富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，有助于缓解抑郁情绪或降低发病几率。

香蕉也是经期女性的理想选择之一。香蕉中含有丰富的维生素B6，这种维生素具有安定神经的作用，有助于稳定女性在经期的不安情绪，改善睡眠和减轻腹痛。

经期女性应尽量避免食用酸辣刺激食品。月经其间的女性通常感到特别不适，消化功能减弱，胃口欠佳。在饮食上应尽量选择清淡易消化的食物，避免食用刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒等。遵循这些饮食建议，将有助于女性度过一个健康舒适的经期。警惕含气饮料的隐患

在生活中的饮品选择中，有些女性对含气饮料情有独钟。这样的喜好在月经期间可能会引发一些问题。有一种被许多女性所喜爱的饮料，即含气饮料，在特定的生理时期可能会带来疲乏无力、精神不振等困扰。这其实是身体缺铁的一种表现。这类饮料中常含有磷酸盐，这些成分进入体内后，会与铁质发生化学反应，使得铁质难以被身体吸收。长此以往，频繁饮用含气饮料可能会导致铁质缺乏的状况加剧。汽水中的碳酸氢钠会与胃液发生中和反应，这不仅会降低胃酸的消化能力，还会削弱胃液的杀菌作用，从而影响食欲。女性在月经期间尤其需要警惕含气饮料的摄入。

远离过咸食品的困扰

咸食过量对身体的健康有着不可忽视的影响。对于女性而言，如果在月经来潮前摄入过多的咸食，体内的盐分和水分会相应增加，加之月经前体内孕激素的增多，容易出现水肿、头痛等症状。为了防止这些不适的发生，女性应在月经来潮前的10天开始控制盐的摄入量，选择低盐饮食。这样，就能有效避免上述症状的出现，保持身体的舒适和健康。为了自身的健康，女性朋友们应该重视这一饮食建议，调整饮食习惯，让身体远离过咸食品的困扰。在月经期间尤其要注意饮食的选择和控制，这样才能更好地保护自己的身体。