对抗鼠标手 做做手腕保健操

随着科技的飞速发展，电脑已经渗透到现代生活的各个方面，成为我们日常生活和工作中不可或缺的一部分。它也带来了一些问题，如肩酸脖痛、腕关节不适等。这些问题在行业内被称为“鼠标手”。白领们长时间维持同一姿势工作，为鼠标手的发生埋下了隐患。轻则手腕疼痛，重则影响手腕的正常使用。这是一个需要引起我们高度重视的问题，因为小问题可能会引发烦。那么，如何预防鼠标手呢？下面我们来详细解读一下。

我们在使用鼠标时，要特别注意避免使用腕力。手腕是一个十分脆弱的部位，有9个肌腱和1个神经。长期使用鼠标，手腕需要承受密集、反复、过度的活动，这可能会导致局部肿大，使腕管容积减少，正中神经受到卡压，从而引发“鼠标手”。据调查，“鼠标手”多见于女性，且发病率是男性的三倍。主要症状包括食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉无力等。如果不及时治疗，可能会导致手部功能受损，力量减弱。

为了缓解这种情况，我们可以选择使用合适的鼠标腕垫。棉布质地的鼠标腕垫是一个不错的选择，它吸汗且手感舒适，能够减轻腕部所受的压力。腕垫的高度应该适中，避免手臂悬空。在选择鼠标时，我们应选择弧度适中、接触面较宽的鼠标，这样有助于力的分散，减轻手腕的压力。每工作40分钟到1小时，我们应该停下来做一些握拳、用力张开等动作，以降低“鼠标手”的患病几率。

我们可以尝试用左手来操作鼠标。对于很多常用电脑的人来说，右手似乎成了鼠标的“专属”。专家建议我们适当换左手使用鼠标，以缓解“鼠标手”的问题。研究表明，经常换手使用鼠标不仅可以缓解手部压力，还有助于提高智商。在使用鼠标时，我们可以尝试在“控制面板”中设置鼠标键和双击速度，并选择“左手习惯”来适应左手操作。这样既可以休息右手，也可以锻炼左手。但是需要注意的是，这种方法可能不适合为右手弧度设计的鼠标。

除了以上两点，我们还可以进行一些保健小动作来缓解和预防鼠标手。例如，用手表做辅助器械转动手腕、手握带有负重的水瓶进行上下移动锻炼以及在做舒展身体动作时展开双手五指等。这些动作都可以增强关节抵抗力，促进血液循环，有效防治腕关节骨质增生。

让我们来一些简单的手部运动，这些运动不仅可以促进手部的血液循环，还有助于放松身心，缓解各种不适感。

用一只手的食指和拇指轻轻揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，依次进行，每指各做10秒钟。这个简单的动作可以刺激手指的穴位，促进手部血液循环，给你带来一种深深的放松感。

接下来，将双掌合十，然后上下摩擦至微热。每天只需3分钟，你会发现这个动作有助于促进血液循环，缓解手腕的肌肉酸痛，预防手腕关节骨刺增生。这种温暖的感觉不仅限于手部，还会逐渐延伸到你的心灵深处。

再来进行肩部拉伸运动，当你左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸。注意手臂不要举得过高，与胸部保持一定距离，避免产生压迫感。每次保持30秒至45秒，然后换右手臂进行。这个运动能够帮助你舒缓肩颈的紧张感，让你感到更加轻松。

呼吸练习也是不可忽视的一部分。吸足气，然后用力握拳，再用力吐气，依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各重复10次。这个运动可以帮助你调节呼吸，放松身心。

按揉曲池穴也是一个很好的选择。将健肢的拇指指腹放在患肢的曲池穴上（曲肘时，横纹尽处），其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉。以有酸胀感为佳，持续0.51分钟。这个穴位按揉可以帮助你缓解手臂的疲劳和紧张感。

这些手部运动简单易行，不仅可以帮助你保持手部的健康，还可以帮助你放松身心，缓解压力。让我们一起加入这些手部运动的行列，享受健康与舒适带来的愉悦吧！