6款助眠食物让你甜睡一夜

面对现代生活的压力，许多人常常遭受睡眠问题的困扰。大自然已经为我们提供了许多安神助眠的良方，这些就藏在我们每天的食物之中。让我们一起来那些能帮我们解决睡眠困扰的食物秘密。

关于食物对睡眠的影响，有许多说法。其中，色氨酸被认为对入睡有积极影响。这是否真的靠谱呢？

实际上，色氨酸对于入睡确实有着积极的作用，能帮助我们顺利进入睡眠状态。但在其他睡眠阶段，如深夜的深睡眠阶段，色氨酸可能会产生相反的效果。特别是当它以补充剂的形式被摄入时。色氨酸需要摄入足够的量才能发挥作用。以火鸡为例，要摄入能够起效的色氨酸的量，恐怕要一次性吃掉大量的肉，这显然不太现实。而且，色氨酸的作用还受到其他食物成分的影响。

那么，睡前吃什么才能真正帮助我们改善睡眠呢？实际上，一般建议我们在睡前2到3小时内尽量避免吃东西。晚餐及夜宵的时间不宜过晚也不宜过早。如果晚餐吃得较早，睡前感到有些饿，或者需要深夜工作学习，可以适量摄入一些食物。理想的夜间食物应该是以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质的（如果含有色氨酸则更佳）。

其中，苹果就是一个很好的选择。苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种具有安神镇静作用的元素。其浓郁的芳香更是对人的神经有很强的镇静作用，能助人尽快入眠。香蕉也是一款优质的“”。香蕉中的蛋白质含有具有安抚神经功效的氨基酸。香蕉还富含钾和镁。钾元素能有效防止血压上升，而镁元素则有助于消除身体紧张。

面对睡眠问题，我们不妨从日常食物中寻求解决方案。通过合理的饮食搭配，我们或许能够轻松地改善睡眠质量，享受一个美好的夜晚。桂圆，这一传统滋补佳品，特别适合那些因思虑过度而引发失眠健忘等症状的人群。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖以及维生素等滋养成分，这些物质能够深入滋养我们的神经和脑组织，调整大脑皮质的功能，从而有效改善失眠和健忘等问题。只需取桂圆4至6枚，配合莲子、芡实适量，加水炖制成汤，于睡前饮用，便可享受安详的夜晚。或者，仅用桂圆4至6枚，用沸水冲泡后于睡前饮用，同样可以缓解失眠的困扰。

温奶，这一熟悉的睡前饮品，早已流传甚广。牛奶中含有的色氨酸，具有与氨基酸相似的镇静功效。而牛奶中的钙，则能够帮助我们的大脑更好地利用这种色氨酸。将温热的牛奶缓缓倒入奶瓶，仿佛回到了无忧无虑的童年时光，轻轻地告诉你：“放松些，一切都很好。”

菊花茶因其柔和的舒眠作用，成为许多人睡前饮品的首选。品一口菊花茶，仿佛拥抱了大自然的清新与宁静。

蜂蜜，这一天然甜品，除了其丰富的糖分能为我们提供能量外，其中含有的少量葡萄糖更是具有促进大脑分泌orexin的功能。这种新发现的与思维反应紧密相关的神经传递素，能够帮助我们在睡前达到放松的状态。在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，更能为我们的睡前时光增添一份宁静与舒适。

这些天然食品与饮品，都是我们享受安详夜晚的好伴侣。桂圆滋补健脑，温奶温馨怀旧，菊花茶清新宁静，蜂蜜则为我们带来甜蜜的梦境。让我们一起，在这宁静的夜晚，享受这些天然佳品带来的安详与宁静。