熬夜要保养 白领保健六部曲

白领群体的健康养生之道，时刻敲响警钟。这一人群，因工作节奏紧张、生活习惯不规律，往往成为亚健康的高发群体。白领们必须高度重视养生，从良好的睡眠习惯开始，拒绝熬夜，开启健康人生。

一、应酬后的调理秘诀

现代人应酬频繁，饭店美食诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而缺乏足够的维生素和矿物质。白领族应在日常生活中注重酸碱平衡，多摄入蔬菜水果、豆制品等碱性食物，如诱人的西瓜、甜美的桃、酸甜的李子等。这些碱性食物有助于维持体液酸碱平衡，缓解疲劳。

二、严防“鼠标手”侵袭

“鼠标手”是现代白领的常见职业病，由于长时间使用电脑，手腕关节长期密集、反复和过度活动，导致肌肉或关节损伤。为了预防“鼠标手”，应避免连续长时间在电脑前工作，每隔一小时应休息一下，做做手部放松活动。鼠标应放置在稍低位置，与肘部高度相适应，避免手腕过度弯曲。

三、光照半小时，让心灵放松

面对社会上的各种挑战，心理平衡至关重要。日光照射可以改变大脑中的信号物质含量，使人情绪高涨。上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为显著。白领们不妨在忙碌的工作间隙，抽出半小时享受阳光的沐浴，让心灵得到放松。

四、久坐不累的小妙招

对于长时间坐着的白领来说，如何坐得舒服、坐得健康是关键。调整椅子高度，使大腿与地面平行，降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力。选择靠背椅，并在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕，以缓解腰部压力。注意手、手腕和前臂在一条直线上，保持肘部直角，双肩放松，双脚平放在地板上。

五、熬夜加班也要保养

熬夜族容易缺水，因此要多喝白开水。避免饮用咖啡或浓茶，因为它们可能引起失眠，并消耗体内B族维生素，加剧疲劳。熬夜加班时，也要注意技巧，如适当休息、避免过度用眼等，才能保持身体健康。

白领们要关注自己的健康，从日常生活的细节做起，养成良好的习惯，保持身心健康。只有这样，才能更好地应对工作中的挑战，享受美好的生活。以上内容对白领健康养生进行了深入的并提出了实用的建议。从应酬后的调理到预防鼠标手、心灵放松、久坐不累的小妙招以及熬夜加班的保养等方面进行了详细阐述让白领们能够更好地关注自己的健康并采取相应的措施来保持身心健康。 在办公室，如何选择最健康的饮品？

在这个快节奏的时代，我们的身体常常因为工作的压力而处于紧张状态。对于办公室白领来说，选择适合的饮品不仅是为了解渴，更是为了健康。

1、茶叶水的秘密

当谈论健康的饮品时，茶叶水无疑是最受欢迎的选项之一。在工作之余，泡上一杯香浓的茶，不仅可以解暑降温，还能提神醒脑。茶叶中的茶多酚和氨基酸等成分对身体有益，能帮助我们保持良好的工作状态。过量饮用茶叶水可能会影响矿物质的吸收，喝茶也要适量。就餐时喝茶并不是一个健康习惯，最好在餐后半小时左右再享受一杯香茶。

2、咖啡的利与弊

咖啡，作为一种时尚饮品，适量饮用确实对健康有益。咖啡中的咖啡因可以提神醒脑，提高工作效率。过量饮用咖啡可能会导致失眠、心悸等问题。在享受咖啡的美味时，也要控制饮用量。建议每天最多饮用一到两杯咖啡。

3、碳酸饮料的健康隐患

在办公室，许多人都喜欢喝碳酸饮料。这些饮品中含有大量的糖分和碳酸，长期饮用对健康并没有好处。过多的糖分摄入可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。碳酸饮料只能偶尔享用，不能长期作为日常饮品。

总结：在办公室选择健康的饮品，茶叶水和咖啡是不错的选择。每个人的体质和健康状况都不同，选择饮品时也要根据自己的实际情况来。无论选择何种饮品，都要适量饮用，毕竟，再好的东西，过量了也会带来负担。只有保持平衡的饮食和作息，才能拥有健康的身体。