舒缓痛经 经期饮食牢记七宜五忌

女性在生理期间，除了保暖之外，饮食也是调理身体的重要一环。那么，在这个特殊时期，女性应该吃什么，又应该避免哪些食物呢？

宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。如大枣、面条、薏苡仁粥等，这些食物不仅鲜美可口，易于吸收，而且营养破坏较少。为了保持营养平衡，应多食用新鲜蔬菜和水果。

含铁丰富的食物也是必不可少的。铁在血红蛋白及许多重要酶的合成中发挥着重要作用，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都具有重要意义。月经期间，铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物显得尤为重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等富含生物活性铁，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜等植物铁虽然含量丰富，但吸收率较低。月经期间应注意荤素搭配，适当多吃动物类食品以满足身体对铁的特殊需求。

女性在月经期间可以尝试每晚临睡前喝一杯加蜜的热牛奶，以缓解经期的不适症状。牛奶中的钾可以舒缓情绪，减少经血量；蜂蜜中的镁则有助于镇定中枢神经，消除紧张情绪，减轻心理压力。

在饮食方面，还可以多摄入有利于“经水之行”的食品，如羊肉、红枣等温补食品。为了满足月经期间身体对蛋白质、矿物质的需求，也应适当补充蛋白质和矿物质。月经期间尤其是月经过多的女性，每次月经都会使血液的主要成分如血浆蛋白、钾、钙等丢失。在月经干净后的几天内，应补充蛋白质、矿物质食品，如牛奶、鸡蛋等。有些经期患者血液中镁含量较低，可多吃富含镁的食物如小米、荞面等以减少偏头痛的发作。

除了上述宜吃的食物外，鱼类也是不错的选择。受内分泌激素变化的影响，许多女性在月经期间会出现情绪波动。研究发现，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼等有助于缓解抑郁情绪或降低的发病率。香蕉中含有丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，可以缓解经期的不安情绪并减轻腹痛。

在月经期间应避免食用酸辣刺激食品如山植、酸菜等，以免刺激消化系统并加重身体不适。还应避免饮用含气饮料和过咸食品。含气饮料中的磷酸盐可能与体内的铁质发生化学反应使铁质难以吸收；而过咸食品可能导致体内水分和盐分过多积聚并加重水肿和头痛等症状。另外需注意的是，过量摄入糖分虽然短期内能稳定情绪但可能导致血糖不稳定并加重不适感因此也应避免过量吃糖。最后还要忌食生冷食物以免阻碍消化并导致体内阳气受损影响经血运行通畅。

总之在月经期间除了注意保暖外饮食调理同样重要选择合适的食物有助于缓解身体不适并维持身体健康。在女性的月经期间，身体处于一种特殊的生理状态，需要特别的关爱与照顾。饮食的选择尤为重要，因为它可以直接影响到身体的舒适度和健康。

这个时期，饮食应以温热为主，旨在温暖身体，增强体力。我们可以选择富含营养且性温的食物，如海带、大枣、高粱米和薏苡米等。这些食物不仅含有丰富的营养成分，还有助于缓解经期的不适感。

其中，海带富含矿物质和微量元素，有助于调节身体的内分泌功能；大枣则含有丰富的维生素，有助于补血和调理身体；高粱米和薏苡米则提供丰富的膳食纤维和矿物质，有助于身体的消化和排毒。

我们还可以选择如羊肉和苹果等温热性的食物来摄入。羊肉富含蛋白质和热量，可以温暖身体，增强体力；苹果则富含维生素和矿物质，有助于缓解压力和焦虑。

一些寒凉、滑泻的食物在经期却应少吃或避免食用。如梨、荸荠、菱角、冬瓜等，这些食物可能会使身体过于寒凉，加重经期的不适感。芥蓝和仁等也应适量控制，以免对身体产生不良影响。

在月经期间，女性朋友们应该注重饮食的温热调养，选择那些能够温暖身体、增强体力的食物。避免过多摄入寒凉、滑泻的食物，以免加重身体的不适感。这样，我们才能更好地保护自己的身体，保持健康的状态。

让我们一起在月经期间，用温热的食物呵护身体，感受生活的美好。记住，健康的身体是享受生活的基石，让我们用智慧和关爱来呵护它。