老年人晨练记住四大原则

晨练时光：老年健身的正确打开方式

随着朝阳的升起，晨练成为了众多老年人的日常习惯。但你知道吗？要想让晨练真正起到健身的效果，还需要注意正确的打开方式。

起床时，不要急于起身。当清晨的第一缕阳光照进卧室，让我们先躺在床上，闭目静养一会儿，让身体从沉睡中逐渐苏醒。在这短暂的五分钟到十分钟里，可以做一些简单的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰。这些看似微不足道的小动作，实则能帮助我们充分活动四肢，为接下来的晨练做好准备。

运动之前，别忘了“加餐”。晨练前，我们要吃一些易消化的食物，为身体补充能量。面包、饼干、豆浆等是不错的选择。食量不必过多，以不感到饥饿为宜。运动之前喝杯温蜂蜜水也是一个明智的选择，这不仅能为身体补充水分，还能提高身体的灵活性。

选择适合的运动方式。老年朋友需要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目。剧烈运动并不适合老年人，一些舒缓的运动项目同样能达到强身健体的效果。比如太极拳、气功、散步等，都是非常好的选择。在晨练时，要避免做一些对身体有损害的动作，如倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等。

记住晨练后不要立即进食。运动之后，我们的身体需要一段时间来恢复。如果此时立即进食，可能会引起胃肠道不适。补充水分时，也应少量多次，不应大口吞饮。小口缓咽更利于肠胃吸收，让身体得到充分的滋养。

让我们在晨练的时光里，以正确的打开方式，享受健身的乐趣，迎接充满活力的新一天！