20分钟压力 压垮免疫系统3天

当人们面对重大的压力或睡前烦躁难安时，常常会选择大吃大喝来转移注意力，从而暂时缓解压力。这样的行为模式可能会导致体重的增加。有些人会自我安慰说，吃东西可以让心情变得更好，同时也是压力的转移。我们可能忽视了背后的生物机制体内可体松浓度的逐渐上升，可能影响下丘脑的饮食和渴望中枢。

可体松是我们通常所说的“压力激素”。当我们的压力感知系统察觉到巨大的压力，认为无法掌控当前的情况时，可体松就会从肾上腺爆发出来，帮助我们应对挑战。适量的可体松分泌是有益的，它可以帮助我们重新分配身体资源，集中力量应对压力。

如果压力持续存在，体内过多的可体松将会产生一系列的不良反应。这包括情绪不稳定、胃酸增加、骨骼变化、大脑皮质细胞缩减以及记忆力下降等。过多的可体松还会压抑免疫系统，使我们更容易受到疾病的侵袭。

令人惊讶的是，即使只是短暂的20分钟的压力，也可能导致身体分泌足够的可体松来压抑免疫系统长达三天。更值得注意的是，我们甚至不需要真实的压力事件，仅仅是想到有压力的事情，这些念头就能激发可体松，引发不良反应。

为了对抗压力和缓解由压力引发的激素连锁反应，我们应该积极寻找健康的生活方式。练习瑜伽、腹式呼吸法、太极拳以及有氧运动等，都是非常好的选择。这些活动可以帮助我们缓和压力，平衡体内的激素水平，从而改善我们的身心健康。

（由龚艳丽编辑整理）