血压预防保健高血压有哪些预防的方法

遵循中国营养学会的建议，我们每天应该追求一种合理膳食的生活方式。

每天一袋牛奶是必不可少的。对于成年人来说，每日需要摄取的钙量为800mg，但由于我国膳食普遍缺钙，日常摄入量仅为500mg左右。幸运的是，每袋牛奶（约237ml）含有约280mg的钙，且易于吸收。牛奶还富含优质蛋白质，有助于降低血压。

我们要注意碳水化合物的摄入，相当于每日主食约300g。这个数量应该因人而异，可以根据个人需求调整在150g至500g之间。调控主食的摄入量有助于调控血糖、血脂以及体重。

高蛋白食品是健康的重要物质基础。每日需要摄入三份高蛋白食品，但也可以根据个人需求增至四份。这些高蛋白食品包括：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、或者100g鱼虾或鸡鸭。它们为身体提供必要的蛋白质。

除了饮食，适量的运动也是必不可少的。对于中老年人群，推荐进行有氧代谢运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类和健身操等。这些运动以大肌群节律性运动为特征，各人可以根据喜好随意选择。运动时应掌握“三、五、七”的原则，这样非常安全。

限酒也是保持健康的重要措施。如果吸烟者不能彻底，可以劝其减少吸烟量至每日5支以下。与烟不同，酒对心血管有双向作用。

心理平衡是所有措施中最关键的一项。研究表明，保持良好的快乐心境几乎可以对抗所有内外不利因素。良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌等至关重要。

追求合理膳食、适量运动、限酒以及心理平衡，是我们保持健康的关键。让我们把这些建议融入日常生活，享受健康、快乐的生活。