高血压每天盐量如何控制？高血压如何治疗饮食

高血压，一种普遍且日益年轻化的疾病，已经引起了社会的广泛关注。关于它的治疗与饮食，我们又了解多少呢？接下来，让我们一起深入。

高血压的治疗与饮食调整息息相关。合理的饮食安排对于高血压患者而言至关重要。少量多餐，避免过饱，是饮食的首要原则。高血压患者必须摄入充足且均衡的营养，每天的主食控制在150-250克之间，动物性和植物性蛋白各占50%。

对于不伴有肾病或其他并发症的高血压患者，可以适量增加大豆、花生、黑木耳、白木耳及水果的摄入。而对于晚餐，应以清淡少油为主，过量的油腻食物可能会诱发血压升高。高血压患者应选择含有维生素E和亚油酸的素油作为食用油，并避免甜食。建议多摄入高纤维素食物，如各种蔬菜及海产品等。

在食盐的摄入上，高血压患者每天应严格控制在2-5克，即一小匙。要减少烹调用酱油中的钠盐摄入。一些含钠较高的食物，如咸菜、腐乳、腌制品等，应尽量少吃或不吃。

无论哪种类型的高血压，鱼类都是首选的健康食品。流行病学研究发现，每周吃一次鱼的高血压患者死亡率明显较低。每天摄入足够的B族维生素和维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。

那么，如何预防高血压呢？要注意饮食结构，避免摄入过多的高热量、高脂肪类食物，多摄入富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物。适当运动对控制血压平衡非常重要，能够消耗多余热量，促进新陈代谢。限酒、注意保暖、情绪调节等都是预防高血压的有效方法。吸烟会导致血压升高，冬季是高血压患者的危险期，需特别注意保暖。情绪的变化也与身体健康息息相关，患者需保持情绪稳定，避免过度激动。

高血压作为一种常见的多发病，需要我们关注并采取措施预防。通过合理的饮食安排、适当的运动、限酒、注意保暖和情绪调节等方法，我们可以有效地预防和控制高血压的发生。